MyFoodBro
MFB
Назад
Семена гулявника
Добавить в рацион
Ккал :
318
Белки, г :
12.14
Жиры, г :
4.6
Углеводы, г :
58.26
Глик-ий индекс :
~
Инсул-ый индекс :
~
Вода, г :
6.1
Семена гулявника - калорийность, химический состав
Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.
Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион
Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.
Нутриент
Количество
Норма
% от нормы
Калорийность и макронутриенты
Белки, г
12.1
102.5
11.8
Жиры, г
4.6
83.9
5.5
Углеводы, г
58.3
248.3
23.5
Ккал
318
2158.4
14.7
Вода, г
6.1
2450
0.2
Глик-ий индекс
Гликемический индекс
~
~
0
Инсул-ый индекс
Инсулиновый индекс
~
~
0
Омега 3,6,9
Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г
~
3.1
0
Клетчатка, Холестерин, Трансжиры
Клетчатка, г
~
31.3
0
Крахмал, г
~
~
0
Холестерин, мг
0
~
0
Трансжиры, г
~
~
0
Витамины
Витамин A, мкг
3
937.5
0.3
Альфа-каротин, мкг
~
5208.3
0
Бета-каротин, мкг
~
5208.3
0
Витамин D, кальциферол, мкг
~
10.4
0
Витамин E, альфа токоферол, мг
~
15.6
0
Витамин K, филлохинон, мкг
~
125
0
Витамин C, аскорбиновая, мг
30.7
93.8
32.7
Витамин B1, тиамин, мг
0.2
1.6
12.5
Витамин B2, рибофлавин, мг
0.4
1.9
21.1
Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг
16.8
20.8
80.8
Витамин B4, холин, мг
~
520.8
0
Витамин B5, пантотеновая, мг
1
5.2
19.2
Витамин B6, пиридоксин, мг
0.8
2.1
38.1
Витамин B7, биотин, мг
~
52.1
0
Витамин B8, инозит, мг
~
520.8
0
Витамин B9, фолаты, мкг
95
416.7
22.8
Витамин B11, L-карнитин, мг
~
680
0
Витамин B12, кобаламин, мкг
~
3.1
0
Витамин B13, оротовая кислота, мг
~
312.5
0
Коэнзим Q10, убихинон, мг
~
31.3
0
Витамин N, липоевая кислота, мг
~
31.3
0
Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг
~
208.3
0
Микроэлементы
Кальций, мг
1633
1041.7
156.8
Железо, мг
0.1
10.4
1
Йод, мкг
~
156.3
0
Магний, мг
314
416.7
75.4
Фосфор, мг
6
833.3
0.7
Калий, мг
2130
2604.2
81.8
Натрий, мг
92
1354.2
6.8
Цинк, мг
0.3
12.5
2.4
Медь, мг
0.1
1
10
Марганец, мг
1.5
2.1
71.4
Селен, мкг
~
72.9
0
Фтор, мкг
~
4166.7
0
Хром, мкг
~
33.3
0
Кремний, мг
~
31.3
0
Хлор, мг
~
3125
0
Молибден, мкг
~
72.9
0
Сера, мг
~
781.3
0
Аминокислотный состав
- незаменимые аминокислоты
Триптофан, г
0.3
0.8
37.5
Треонин, г
0.7
2.5
28
Изолейцин, г
0.7
2.1
33.3
Лейцин, г
1.2
4.8
25
Лизин, г
0.8
4.3
18.6
Метионин, г
0.3
1.9
15.8
Цистеин, г
0.2
1.9
10.5
Фенилаланин, г
0.6
4.6
13
Тирозин, г
0.4
4.6
8.7
Валин, г
0.7
2.6
26.9
Аргинин, г
0.8
6.4
12.5
Гистидин, г
0.3
2.2
13.6
Аланин, г
0.7
6.9
10.1
Аспарагиновая, г
1.5
12.7
11.8
Глутаминовая, г
1.8
14.2
12.7
Глицин, г
0.7
3.6
19.4
Пролин, г
0.7
4.7
14.9
Серин, г
0.5
8.6
5.8
Похожие продукты:
Категории продукта:
Калькуляторы:
Прочие категории:
Калорийность:
Количество воды:
Другие нутриенты:
Статьи:
Семена гулявника: полезные свойства и применение
Семена гулявника, также известные как семена бораго, становятся все более популярными благодаря своим многочисленным полезным свойствам и универсальности в кулинарии. Эти семена не только придают блюдам изысканный вкус, но и богаты питательными веществами.
Польза семян гулявника
Семена гулявника содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для здоровья:
- Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты: способствуют нормализации обмена веществ и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
- Витамин E: обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от свободных радикалов.
- Кальций и магний: важны для здоровья костей и поддержания нормального уровня энергии.
- Фибры: способствуют улучшению пищеварения и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Вред семян гулявника
Несмотря на множество полезных свойств, семена гулявника могут иметь и некоторые противопоказания. Важно учитывать:
- Индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.
- Избыток семян в рационе может привести к расстройству пищеварения.
- Беременным и кормящим женщинам стоит проконсультироваться с врачом перед употреблением.
Калорийность семян гулявника
Семена гулявника являются достаточно калорийным продуктом. В 100 граммах семян содержится около 450-500 калорий. Это делает их отличным источником энергии, однако, их следует употреблять в умеренных количествах, особенно если вы следите за своим весом.
Использование семян гулявника в кулинарии
Семена гулявника можно использовать в различных блюдах. Они отлично подходят для:
- Добавления в салаты для придания хрустящей текстуры.
- Приготовления смузи и коктейлей.
- Добавления в выпечку, например, в хлеб или печенье.
- Приготовления настоев и чаев, которые обладают успокаивающим эффектом.
Семена гулявника и похудение
Для тех, кто хочет похудеть, семена гулявника могут стать полезным дополнением к рациону. Благодаря высокому содержанию клетчатки, они способствуют длительному ощущению насыщения, что помогает контролировать аппетит. Кроме того, омега-кислоты, содержащиеся в семенах, могут ускорять обмен веществ и способствовать сжиганию жира.
Важно помнить, что семена гулявника следует употреблять в сочетании с другими здоровыми продуктами и вести активный образ жизни для достижения наилучших результатов.
Заключение
Семена гулявника — это не просто вкусный ингредиент, но и полезный продукт, который может стать настоящим помощником в поддержании здоровья и контроля веса. Включив их в свой рацион, вы не только разнообразите свое меню, но и получите множество полезных веществ для организма.