Семена лотоса

Добавить в рацион

Рейтинг полезности продукта:

Очень полезный продукт

Ккал :

Белки, г :

4.1

Жиры, г :

0.5

Углеводы, г :

17.3

Глик-ий индекс :

Инсул-ый индекс :

Вода, г :

Омега 3,6,9 Клетчатка, Холестерин, Трансжиры Витамины Микроэлементы Аминокислотный состав Информация о продукте

Семена лотоса - калорийность, химический состав

Содержание пищевых веществ в таблице приведено на 100 грамм продукта.

Норма рассчитывается по параметрам, введенным на странице: мой рацион

Знак "~" в таблице означает, что нет информации о содержании данного нутриента в продукте.

Нутриент

Количество

Норма

% от нормы

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

4.1

73.5

5.6

Жиры, г

0.5

60.2

0.8

Углеводы, г

17.3

177.9

9.7

Ккал

1547.2

5.8

Вода, г

1960

3.9

Глик-ий индекс

Гликемический индекс

Инсул-ый индекс

Инсулиновый индекс

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

2.3

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

23.3

Крахмал, г

Холестерин, мг

Трансжиры, г

1.7

Витамины

Витамин A, мкг

700

0.1

Альфа-каротин, мкг

3888.9

Бета-каротин, мкг

3888.9

Витамин D, кальциферол, мкг

7.8

Витамин E, альфа токоферол, мг

11.7

Витамин K, филлохинон, мкг

93.3

Витамин C, аскорбиновая, мг

Витамин B1, тиамин, мг

0.2

1.2

16.7

Витамин B2, рибофлавин, мг

1.4

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

0.4

15.6

2.6

Витамин B4, холин, мг

388.9

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.2

3.9

5.1

Витамин B6, пиридоксин, мг

0.2

1.6

12.5

Витамин B7, биотин, мг

0.039

Витамин B8, инозит, мг

388.9

Витамин B9, фолаты, мкг

311.1

Витамин B11, L-карнитин, мг

622.2

Витамин B12, кобаламин, мкг

2.3

Витамин B13, оротовая кислота, мг

233.3

Коэнзим Q10, убихинон, мг

23.3

Витамин N, липоевая кислота, мг

23.3

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

155.6

Микроэлементы

Кальций, мг

777.8

5.7

Железо, мг

7.1

Йод, мкг

116.7

Магний, мг

311.1

Фосфор, мг

168

622.2

Калий, мг

367

1944.4

18.9

Натрий, мг

2000

0.1

Цинк, мг

0.3

9.3

3.2

Медь, мг

0.1

0.8

12.5

Марганец, мг

0.6

1.6

37.5

Селен, мкг

42.8

Фтор, мкг

3111.1

Хром, мкг

19.4

Кремний, мг

23.3

Хлор, мг

2333.3

Молибден, мкг

54.4

Сера, мг

583.3

Аминокислотный состав

- незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

0.1

0.6

16.7

Треонин, г

0.2

1.7

11.8

Изолейцин, г

0.2

1.4

14.3

Лейцин, г

0.3

3.2

9.4

Лизин, г

0.3

2.9

10.3

Метионин, г

0.1

1.3

7.7

Цистеин, г

0.1

1.3

7.7

Фенилаланин, г

0.2

3.1

6.5

Тирозин, г

0.1

3.1

3.2

Валин, г

0.3

1.8

16.7

Аргинин, г

0.3

4.3

Гистидин, г

0.1

1.5

6.7

Аланин, г

0.2

4.6

4.3

Аспарагиновая, г

0.5

8.5

5.9

Глутаминовая, г

9.5

10.5

Глицин, г

0.2

2.5

Пролин, г

0.3

3.2

9.4

Серин, г

0.3

5.8

5.2

Похожие продукты:

Категории продукта:

Веганские продукты (без яиц и молока)

Вегетарианские продукты

Калькуляторы:

Максимальный пульс (МЧСС)

Прочие категории:

Калорийность:

Низкая (< 110)

Количество воды:

Высокое (50 - 99)

Другие нутриенты:

Клетчатка Без холестерина

Статьи:

Витамин B9 (фолиевая кислота): польза, дефицит и источники

30.10.2026

Зачем нужен витамин B9, как распознать дефицит и какие продукты содержат фолаты. Нормы потребления, приём при беременности и безопасность добавок.

Как силовые тренировки влияют на мозг, настроение и уровень стресса

29.10.2026

Как силовые тренировки влияют на память, тревогу, настроение и сон. Что говорят исследования и как подобрать нагрузку для борьбы со стрессом.

BCAA: польза или бесполезная спортивная добавка

28.10.2026

Помогают ли BCAA нарастить мышцы и уменьшить боль после тренировок? Разбираем исследования, отличия от протеина и EAA, безопасность и смысл покупки.

Частые вопросы

Сколько белка в продукте Семена лотоса?

В 100 г продукта Семена лотоса содержится 4.13 г белка.

Сколько жира в продукте Семена лотоса?

В 100 г продукта Семена лотоса содержится 0.53 г жира.

Сколько углеводов в продукте Семена лотоса?

В 100 г продукта Семена лотоса содержится 17.28 г углеводов.

Полезен ли продукт Семена лотоса?

Да, продукт Семена лотоса можно считать полезным: его рейтинг полезности составляет 5 из 5 (Очень полезный продукт).

Семена лотоса: полезные свойства и потенциальный вред

Семена лотоса — это не только изысканный деликатес, но и мощный источник питательных веществ, который активно используется в кулинарии и медицине. Эти семена содержат множество витаминов и минералов, которые способствуют улучшению общего состояния организма.

Польза семян лотоса

Богатый источник питательных веществ: Семена лотоса содержат белки, полезные жиры, витамины группы B, витамин C, а также минералы, такие как магний, калий и цинк.
Антиоксидантные свойства: Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, семена помогают защитить клетки от повреждений и замедлить процессы старения.
Улучшение пищеварения: Семена обладают легким слабительным эффектом и способствуют нормализации работы кишечника.
Снижение уровня холестерина: Регулярное употребление семян может помочь в снижении уровня плохого холестерина в крови.

Потенциальный вред семян лотоса

Несмотря на множество полезных свойств, семена лотоса могут иметь и некоторые противопоказания. Важно помнить, что:

Избыточное употребление семян может привести к расстройству пищеварения.
Людям с аллергией на растения семейства кувшинковых следует быть осторожными при введении семян в рацион.

Калорийность и состав семян лотоса

Семена лотоса являются довольно калорийным продуктом. В 100 граммах семян содержится около 350-370 калорий. Однако эта калорийность компенсируется высоким содержанием белков и клетчатки, что делает семена отличным выбором для тех, кто следит за своим рационом.

Использование семян лотоса в кулинарии

Семена лотоса широко используются в восточной кухне. Их можно добавлять в различные блюда, такие как:

Супы и бульоны.
Салаты и закуски.
Десерты и сладкие блюда.

Также семена можно обжаривать, чтобы добавить хрустящую текстуру к блюдам, или использовать в качестве ингредиента для приготовления настоев и отваров.

Семена лотоса и похудение

Семена лотоса могут быть полезны для желающих похудеть. Они содержат много клетчатки, что способствует чувству сытости и снижению аппетита. Кроме того, низкий гликемический индекс семян помогает контролировать уровень сахара в крови, что также важно для контроля веса.

Однако, как и с любым продуктом, ключевым моментом является умеренность. Включение семян лотоса в сбалансированный рацион, вместе с физической активностью, может стать отличным дополнением к программе по снижению веса.

Вывод

Семена лотоса — это универсальный и полезный продукт, который может обогатить ваш рацион. Они не только вкусные, но и полезные, благодаря своему высокому содержанию питательных веществ. Тем не менее, важно помнить о возможных противопоказаниях и употреблять их в разумных количествах.

Информация о продукте Семена лотоса

Полезные свойства продукта Семена лотоса

Продукт Семена лотоса содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин B1: 13.3 %

Витамин B6: 10 %

Витамин B9: 7 %

Витамин B5: 4 %

Витамин A: 0.1 %

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Марганец: 30 %

Фосфор: 21 %

Калий: 14.7 %

Магний: 14 %

Железо: 5.6 %

Кальций: 4.4 %

Цинк: 2.5 %

Натрий: 0.1 %

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

процесс обмена веществ;
синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
укрепление иммунитета;
развитие центральной нервной системы;
формировании сердечно-сосудистой системы;
развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Валин: 10.6 %

Изолейцин: 10.3 %

Треонин: 8.3 %

Пролин: 7.6 %

Триптофан: 7.4 %

Лейцин: 7.1 %

Глутаминовая: 7 %

Лизин: 6.4 %

Глицин: 6.3 %

Аминокислоты - органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
повышают иммунитет;
улучшают выносливость и силу;
предотвращают старение организма;
помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.

Источники и методика

Калорийность, белки, жиры и углеводы: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Витамины, минералы и другие нутриенты: Единый справочник продуктов MyFoodBro

Справочные источники MyFoodBro

В зависимости от продукта используются один или несколько источников:

Скурихин И. М., Тутельян В. А. (ред.). Химический состав российских пищевых продуктов. Москва, 2002.
Скурихин И. М., Волгарев М. Н. (ред.). Химический состав пищевых продуктов: справочные таблицы. Кн. I–II, 2-е изд. Москва: Агропромиздат, 1987.
Покровский А. А. (ред.). Химический состав пищевых продуктов, 1976.
USDA FoodData Central — база Министерства сельского хозяйства США.

Как рассчитывается рейтинг полезности

Рейтинг от 1 до 5 — редакционная ориентировочная оценка. Она учитывает категорию продукта, калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов, а также особенности состава. Рейтинг не является медицинской рекомендацией и не заменяет оценку рациона специалистом.