MyFoodBro
MFB
Хлеб - таблица калорийности
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Хлеб является важной частью рациона многих людей, обеспечивая организм углеводами, клетчаткой и различными питательными веществами. Однако выбор правильного вида хлеба играет ключевую роль в сбалансированном питании.
Польза хлеба
Источники энергии
- Сложные углеводы: обеспечивают длительное насыщение и энергию.
- Белки: особенно в цельнозерновом и ржаном хлебе, способствуют восстановлению тканей.
- Клетчатка: улучшает пищеварение и поддерживает микрофлору кишечника.
Витамины и минералы
- Витамины группы B: поддерживают нервную систему и обмен веществ.
- Железо: необходимо для кроветворения.
- Магний и цинк: способствуют укреплению иммунитета.
Вред и ограничения
Высокая калорийность
- Некоторые виды хлеба содержат много быстрых углеводов, что может способствовать набору веса.
- Избыток белого хлеба может привести к скачкам сахара в крови.
Глютен и пищевая непереносимость
- Людям с целиакией следует избегать хлеба на основе пшеницы.
- Безглютеновые альтернативы включают хлеб из рисовой, гречневой или кукурузной муки.
Хлеб при похудении
При снижении веса лучше выбирать цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, и ограничивать порции.
- Предпочтение следует отдавать ржаному, отрубному и зерновому хлебу.
- Избегать хлеба с добавленным сахаром и улучшителями.
- Сочетать с белковыми продуктами и овощами для лучшего насыщения.
Таблица калорийности различных видов хлеба
| Вид хлеба | Калории (на 100 г) | Белки (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|
| Белый хлеб | 274 | 10.7 | 47.5 |
| Ржаной хлеб | 259 | 8.5 | 48.3 |
| Цельнозерновой хлеб | 252 | 12.5 | 42.7 |
| Хлеб с отрубями | 248 | 8.8 | 47.8 |
| Безглютеновый хлеб | 270 | 5 | 52 |
Как правильно выбирать и употреблять хлеб?
Чтобы минимизировать возможный вред, следуйте рекомендациям:
- Выбирайте хлеб с минимальным содержанием сахара и искусственных добавок.
- Следите за размером порции, не употребляйте хлеб в больших количествах.
- Сочетайте с белками и овощами, чтобы сбалансировать питание.
Хлеб может быть полезной частью рациона, если его употреблять в умеренных количествах и отдавать предпочтение цельнозерновым и полезным вариантам.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст