MyFoodBro
MFB
Кальций таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием кальция
Кальций — один из важнейших минералов в организме человека, который играет ключевую роль в укреплении костей и зубов, а также в поддержке работы мышц, нервной системы и сердца. Недостаток кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая остеопороз.
Польза кальция
Основные полезные свойства
- Здоровье костей и зубов: кальций является основным компонентом костной ткани.
- Мышечные функции: участвует в процессах сокращения и расслабления мышц.
- Работа сердца: регулирует сердечный ритм и поддерживает нормальное кровяное давление.
- Передача нервных импульсов: необходим для нормального функционирования нервной системы.
Возможные риски и вред
- Избыток кальция: может привести к образованию камней в почках и проблемам с сосудами.
- Дефицит кальция: может вызвать ломкость костей, судороги и слабость.
Кальций и похудение
Кальций может оказывать влияние на процессы похудения:
- Помогает расщеплять жиры: способствует лучшему обмену веществ.
- Снижает чувство голода: регулирует уровень гормонов, отвечающих за аппетит.
- Поддерживает мышечную массу: важен для людей, занимающихся спортом.
Таблица продуктов с высоким содержанием кальция
| Продукт | Содержание кальция (мг/100 г) |
|---|---|
| Сыр Пармезан | 1184 |
| Кунжут | 975 |
| Сыр Моцарелла | 697 |
| Брынза из коровьего молока | 630 |
| Сыр фета | 493 |
| Сыр Филадельфия | 351 |
| Миндаль | 269 |
| Лен (семена льна) | 255 |
| Молоко | 120 |
| Творог | 164 |
| Листовая зелень (шпинат, брокколи) | 100-200 |
Как включить кальций в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное потребление кальция, рекомендуется:
- Употреблять молочные продукты, такие как сыр, творог и йогурт.
- Добавлять в рацион орехи, семена кунжута и зелень.
- При необходимости принимать кальциевые добавки по рекомендации врача.
Кальций — жизненно важный элемент, который влияет на здоровье костей, обмен веществ и общее самочувствие. Регулярное потребление продуктов, богатых кальцием, помогает поддерживать крепкие кости и снижать риск различных заболеваний.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст