Железо в продуктах питания

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Блюда

100

200

Вывод столбцов таблицы

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Тимьян
сушёный

9.1

7.4

63.9

276

1.7

7.8

Базилик
сухой

4.1

47.8

233

1.7

37.7

10.4

Майоран
специя в виде порошка

12.7

60.6

271

4.1

40.3

7.6

Зира
семена кумина

17.8

22.3

44.2

375

2.3

10.5

8.1

Куркума
приправа в виде порошка

9.7

3.3

67.1

312

3.2

22.7

12.9

Укроп
сушёный

4.4

55.8

253

13.6

7.3

Семена сельдерея

18.1

25.3

41.4

392

0.7

11.8

Лавровый лист

7.6

8.4

313

26.3

5.4

Чабер
молотый

6.7

5.9

68.7

272

45.7

Семена аниса

17.6

15.9

337

14.6

9.5

Орегано
душица. высушенная

4.3

68.9

265

4.1

42.5

9.9

Пажитник
семена

6.4

58.4

323

24.6

8.8

Эстрагон
сушёный

22.8

7.2

50.2

295

7.4

7.7

Воздушная пшеница
готовая к употреблению

14.7

1.2

79.6

364

4.4

Воздушный рис
готовый к употреблению

6.3

0.5

89.8

402

1.7

Печень гусиная
сырая

16.4

4.3

6.3

133

71.8

Печень утиная
сырая

18.7

4.6

3.5

136

71.8

Спирулина
сушёная (в виде порошка)

57.5

7.7

23.9

290

3.1

3.6

4.7

Шалфей
молотый

10.6

12.8

60.7

315

1.7

40.3

Барбарис
свежий

4.5

4.7

3.5

2.9

71.1

…

Железо в организме человека

ЖЕЛЕЗО - микроэлемент, который содержится в тканях организма в самых разных количествах, но в основном в костях и мышцах, а также в печени, почках, сердце и нервной системе.

В организме взрослого человека содержится приблизительно 10 г железа.

Из них около 2 г находится в составе гемоглобина крови, а остальные 8 г в виде ферритина и гемосидерина, которые накапливаются в клетках печени и селезенки.

Железо необходимо для синтеза гемоглобина, который является переносчиком кислорода в организме.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст