MyFoodBro
MFB
Витамин B2 таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина B2
Витамин B2 (рибофлавин) – незаменимый элемент для здоровья организма. Он участвует в обменных процессах, способствует выработке энергии, поддерживает зрение и состояние кожи. Употребление продуктов, богатых этим витамином, помогает поддерживать хорошее самочувствие и активность.
Польза витамина B2
Основные полезные свойства
- Поддержка обмена веществ: способствует переработке белков, жиров и углеводов, превращая их в энергию.
- Здоровье кожи и волос: помогает поддерживать эластичность кожи и предотвращает ломкость волос.
- Зрение: защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолета и снижает риск катаракты.
- Работа нервной системы: участвует в передаче нервных импульсов, улучшая когнитивные функции.
Возможные риски и вред
- Дефицит витамина B2: может вызывать шелушение кожи, слабость, ухудшение зрения и трещины в уголках рта.
- Избыток рибофлавина: в редких случаях приводит к легкому расстройству пищеварения, но обычно выводится из организма без последствий.
Витамин B2 и похудение
Витамин B2 играет значительную роль в снижении веса:
- Стимулирует обмен веществ: ускоряет расщепление жиров и углеводов.
- Помогает при физических нагрузках: улучшает выносливость и снижает усталость.
- Поддерживает уровень энергии: позволяет организму эффективнее использовать поступающие калории.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B2
| Продукт | Содержание витамина B2 (мг/100 г) |
|---|---|
| Спирулина | 3.7 |
| Жимолость | 2 |
| Говяжья печень | 2.8 |
| Куриная печень | 1.8 |
| Миндаль | 1.5 |
| Шпинат | 0,24 |
| Цельнозерновой хлеб | 0,1 |
Как включить витамин B2 в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное потребление рибофлавина, рекомендуется:
- Регулярно употреблять молочные продукты, яйца и мясо.
- Добавлять в рацион орехи, зелень и цельнозерновые продукты.
- Следить за сбалансированным питанием.
- При необходимости консультироваться с врачом о приеме добавок.
Витамин B2 – важный элемент для обмена веществ, кожи, зрения и энергии. Включая в рацион продукты, богатые рибофлавином, можно укрепить здоровье и повысить жизненный тонус.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст