MyFoodBro
MFB
Рыба и рыбные продукты - таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Рыба и морепродукты являются важной частью здорового питания. Они богаты белком, полезными жирами и важными микроэлементами. Регулярное употребление рыбы способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению работы мозга и повышению иммунитета.
Польза рыбы и морепродуктов
Основные преимущества
- Омега-3 жирные кислоты: поддерживают здоровье сердца и сосудов, снижают уровень холестерина.
- Высокое содержание белка: способствует восстановлению и росту мышечной ткани.
- Богатый источник витаминов: A, D, E и группы B, полезных для кожи, зрения и нервной системы.
- Минералы: йод, фосфор, цинк, магний, важные для обмена веществ.
Возможные риски
- Тяжелые металлы: крупные виды рыбы могут накапливать ртуть (тунец, меч-рыба).
- Паразиты: употребление сырой рыбы требует тщательной проверки качества.
- Жирные сорта: в больших количествах могут повышать калорийность рациона.
Рыба при похудении
Рыба — отличный выбор для снижения веса благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров.
- Лучший выбор: нежирные сорта (треска, хек, минтай).
- Оптимальные способы приготовления: запекание, варка, приготовление на пару.
- Избегайте: жарки в масле, употребления жирных соусов.
Таблица калорийности рыбы и морепродуктов
| Продукт | Калории (на 100 г) | Белки (г) | Жиры (г) |
|---|---|---|---|
| Треска | 72 | 17.5 | 0.2 |
| Лосось | 142 | 19.8 | 6.3 |
| Хек | 86 | 16.6 | 2.2 |
| Горбуша | 127 | 20.5 | 4.4 |
| Икра красная или чёрная | 143 | 22.3 | 6.4 |
Как правильно включать рыбу в рацион?
Чтобы извлечь максимальную пользу из рыбы и морепродуктов, важно:
- Выбирать свежую или правильно замороженную рыбу.
- Предпочитать приготовление без большого количества масла.
- Сочетать с овощами и полезными гарнирами.
Рыба и морепродукты являются незаменимыми продуктами, поддерживающими здоровье и обеспечивающими организм необходимыми нутриентами.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст