MyFoodBro
MFB
Фруктовые соки и нектары - таблица калорийности
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
0.3
0.9
15.6
71.7
~
~
~
~
~
Показать еще
Фруктовые соки и нектары - таблица калорийности
Фруктовые соки и нектары являются популярными напитками благодаря своему приятному вкусу и высокому содержанию витаминов. Однако важно понимать их влияние на организм, особенно в контексте здорового питания и контроля калорийности.
Польза фруктовых соков и нектаров
Витамины и минералы
- Витамин C: укрепляет иммунитет и защищает от простуд.
- Калий: поддерживает работу сердца и водно-солевой баланс.
- Антиоксиданты: борются со свободными радикалами и замедляют старение.
Гидратация и освежающий эффект
- Фруктовые соки помогают поддерживать водный баланс в организме.
- Освежают в жаркую погоду и могут быть полезной альтернативой газированным напиткам.
Вред и ограничения
Высокое содержание сахара
- Многие соки содержат значительное количество сахара, что может привести к набору веса.
- Употребление соков в больших объемах увеличивает риск диабета.
Недостаток клетчатки
- В отличие от цельных фруктов, соки практически не содержат пищевых волокон.
- Это может способствовать быстрому повышению уровня сахара в крови.
Фруктовые соки и нектары при похудении
Во время снижения веса важно контролировать потребление жидких калорий. Полезные советы:
- Выбирать свежевыжатые или 100% натуральные соки без добавленного сахара.
- Разбавлять сок водой, чтобы снизить калорийность.
- Предпочитать цельные фрукты, которые содержат клетчатку.
Таблица калорийности фруктовых соков и нектаров
| Напиток | Калории (на 100 мл) | Сахар (г) | Витамин C (мг) |
|---|---|---|---|
| Апельсиновый сок | 45 | 9.0 | 50 |
| Яблочный сок | 46 | 10.0 | 1 |
| Виноградный сок | 70 | 15.0 | 4 |
| Ананасовый сок | 52 | 11.0 | 40 |
| Томатный сок | 18 | 3.5 | 20 |
Как правильно употреблять фруктовые соки?
Чтобы минимизировать возможный вред и получить максимум пользы, следуйте рекомендациям:
- Не употребляйте соки натощак, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.
- Отдавайте предпочтение сокам с мякотью, которые содержат немного клетчатки.
- Ограничивайте количество до 150-200 мл в день.
Фруктовые соки и нектары могут быть полезными, если их употреблять в меру, предпочитая натуральные и несладкие варианты.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст