MyFoodBro
MFB
Молоко и молочные продукты - таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
3.2
4.5
4.5
71
~
~
~
~
~
Показать еще
Молочные продукты занимают важное место в рационе человека. Они богаты кальцием, белками и полезными жирами, способствуя укреплению костей, зубов и поддержке работы мышц. Однако их употребление должно быть сбалансированным, так как некоторые виды могут содержать большое количество жира и сахара.
Польза молочных продуктов
Основные преимущества
- Кальций и фосфор: укрепляют кости и зубы.
- Белки: способствуют росту и восстановлению тканей.
- Витамины A, D и B: важны для иммунитета, зрения и обмена веществ.
- Пробиотики: полезны для пищеварения и микрофлоры кишечника.
Возможные риски
- Лактозная непереносимость: у некоторых людей молоко вызывает дискомфорт в ЖКТ.
- Высокая калорийность: жирные молочные продукты могут привести к набору веса.
- Добавленный сахар: во многих йогуртах и десертах содержится большое количество сахара.
Молочные продукты при похудении
При правильном выборе молочные продукты могут быть полезны в процессе снижения веса.
- Лучший выбор: нежирное молоко, кефир, натуральный йогурт.
- Оптимальные порции: 200-300 мл в день.
- Избегайте: сладких йогуртов, жирных сыров и сливок.
Таблица калорийности молочных продуктов
| Продукт | Калории (на 100 г) | Белки (г) | Жиры (г) |
|---|---|---|---|
| Молоко 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 |
| Кефир 1% | 41 | 3.8 | 0.9 |
| Творог 9% | 169 | 18 | 9 |
| Сыр твердый | 350 | 25.0 | 27.0 |
| Йогурт натуральный | 60 | 4.3 | 3.2 |
Как правильно включать молочные продукты в рацион?
Чтобы получить максимум пользы от молочных продуктов, важно:
- Выбирать продукты без добавленного сахара.
- Предпочитать нежирные или умеренно жирные варианты.
- Сочетать с фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Молоко и молочные продукты могут стать важной частью сбалансированного рациона, поддерживая здоровье костей, мышц и пищеварительной системы.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст