Йод таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Морская капуста
в сыром виде

1.7

0.6

9.6

0.6

1.3

81.6

Чука
Салат

120

Кальмар
сырой

15.6

1.4

3.1

78.6

Вода Ессентуки №4

99.1

Хек
сырой

16.6

2.2

79.9

Пикша
сырая

17.2

0.5

81.1

Путассу
сырая

18.5

0.9

79.2

Треска
сырая

17.5

0.2

81.9

Креветки
сырые

20.1

0.5

78.5

Пельмени рыбные

14.9

6.7

23.9

209.2

1.6

82.7

Калина
свежая

0.4

1.5

6.5

26.3

0.5

89.6

Водоросли вакаме
в сыром виде

0.6

9.1

0.7

0.5

Окунь морской (красный)
сырой

15.3

1.5

83.1

Окунь морской холодного копчения

26.4

10.4

199

53.5

Ржаные отруби
сырые

12.2

3.4

8.7

114.2

1.4

43.6

13.8

Коктейль Herbalife
Сбалансированное питание

9.6

33.1

433

Молоко сухое

26.3

26.7

38.4

496

38.4

2.5

Балык осетровый вяленый

21.6

10.1

177

54.7

Балык осетровый холодного копчения

20.4

12.5

194

57.2

Вобла
сырая

2.8

78.2

Продукты с высоким содержанием йода

Йод — важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы, синтеза гормонов и обмена веществ. Недостаток йода может привести к заболеваниям щитовидной железы, ухудшению когнитивных функций и общей слабости.

Польза йода

Основные полезные свойства

Поддержка работы щитовидной железы: йод необходим для производства гормонов тироксина и трийодтиронина.
Регуляция метаболизма: участвует в процессах обмена веществ и энергетическом балансе.
Развитие мозга: особенно важен для детей и беременных женщин.
Укрепление иммунитета: способствует сопротивляемости организма инфекциям.

Возможные риски и вред

Избыток йода: может привести к гипертиреозу и нарушениям в работе щитовидной железы.
Дефицит йода: вызывает усталость, снижение умственной активности и проблемы с обменом веществ.

Йод и похудение

Йод играет важную роль в процессе похудения:

Ускоряет метаболизм: гормоны щитовидной железы способствуют расщеплению жиров.
Снижает риск ожирения: нормальный уровень йода помогает контролировать вес.
Поддерживает уровень энергии: предотвращает вялость и усталость.

Таблица продуктов с высоким содержанием йода

Продукт	Содержание йода (мкг/100 г)
Морская капуста	300
Чука Салат	300
Кальмар	200
Треска	135
Креветки	110
Калина	89
Водоросли вакаме	66
Молоко	15
Яйца	12

Как включить йод в рацион?

Чтобы обеспечить достаточное потребление йода, рекомендуется:

Регулярно употреблять морепродукты и морскую капусту.
Добавлять в рацион молочные продукты и яйца.
Использовать йодированную соль при приготовлении пищи.

Йод необходим для нормального функционирования организма. Сбалансированное потребление продуктов, богатых йодом, способствует поддержанию здоровья щитовидной железы и общего самочувствия.

Йод в организме человека

Он оказывает влияние на работу сердечно-сосудистой системы, умственную деятельность, рост и развитие костного скелета, регулирует обмен веществ.

ЙОД - микроэлемент, крайне важный для нормальной работы щитовидной железы.

В организме он запасается в виде йодорганических соединений, необходимых для выработки гормонов щитовидки (Т3 и Т4).

Йод входит в состав фермента тиреопероксидазы, который катализирует реакцию образования гормонов.

Йод полезен не только для щитовидной железы, но и для всего организма.

Особенно это актуально в зимнее время, когда мы испытываем дефицит витаминов и микроэлементов.

В первую очередь, йод необходим беременным женщинам, детям и пожилым людям, поскольку он улучшает память, умственные способности, повышает иммунитет, нормализует обмен веществ.

ЙОД участвует в обмене веществ, оказывает влияние на развитие костей, сердечно-сосудистой системы, головного мозга.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст