MyFoodBro
MFB
Продукты со средней калорийностью
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты со средней калорийностью для похудения
Продукты со средней калорийностью занимают промежуточное место между низкокалорийными и высококалорийными продуктами. Они обеспечивают организм энергией, питательными веществами и помогают поддерживать здоровый баланс веса.
Польза продуктов со средней калорийностью
Основные преимущества
- Оптимальный уровень энергии: помогают поддерживать активный образ жизни.
- Сбалансированное питание: содержат белки, жиры и углеводы в умеренном количестве.
- Чувство насыщения: обеспечивают длительное чувство сытости.
- Поддержка мышечной массы: белки в составе способствуют восстановлению и росту мышц.
Возможные риски и вред
- Переедание: при неправильном контроле можно превысить дневную норму калорий.
- Выбор некачественных продуктов: некоторые могут содержать скрытые жиры и сахара.
Продукты со средней калорийностью и похудение
Эти продукты можно включать в рацион, соблюдая баланс:
- Постное мясо: индейка, телятина, кролик.
- Орехи и семена: полезные жиры, но высокая плотность калорий.
- Молочные продукты: йогурт, сыр средней жирности.
- Злаки: гречка, киноа, овсянка.
Таблица продуктов со средней калорийностью
| Продукт | Калорийность (ккал/100 г) |
|---|---|
| Гречневая каша | 118 |
| Авокадо | 160 |
| Лосось | 142 |
|
Йогурт 6% жирности |
112 |
|
Творог 9% жирности |
169 |
Как включить продукты со средней калорийностью в рацион?
Рекомендуется:
- Контролировать порции и общее потребление калорий.
- Сочетать с низкокалорийными продуктами.
- Выбирать натуральные продукты без добавок.
Сбалансированное питание с умеренным количеством калорий поможет поддерживать здоровье и комфортный вес.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст