MyFoodBro
MFB
Крупы и злаки - таблица калорийности
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Крупы и злаки - таблица калорийности
Крупы и злаки являются основным источником сложных углеводов, клетчатки, витаминов группы B и минералов. Они обеспечивают организм энергией, улучшают пищеварение и способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови. В зависимости от вида, крупы могут быть полезны как для набора массы, так и для похудения.
Польза круп и злаков
Основные преимущества
- Сложные углеводы: обеспечивают организм долгосрочной энергией, предотвращая резкие скачки сахара в крови.
- Высокое содержание клетчатки: способствует улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ.
- Витамины и минералы: крупы богаты железом, магнием, цинком и витаминами группы B.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: цельнозерновые продукты помогают снижать уровень холестерина.
Возможный вред
- Высокий гликемический индекс: некоторые виды круп могут вызывать резкие скачки сахара в крови.
- Глютен: присутствует в пшенице, ржи и ячмене, что может быть проблемой для людей с непереносимостью.
- Избыток углеводов: чрезмерное употребление может привести к набору веса.
Крупы и похудение
Крупы можно включать в диету для снижения веса, если выбирать низкокалорийные варианты с высоким содержанием клетчатки:
- Гречка: содержит мало калорий и богата белком.
- Овсянка: помогает надолго сохранять чувство сытости.
- Булгур: низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки.
Таблица калорийности круп и злаков
| Продукт | Калории (на 100 г) | Белки (г) | Жиры (г) |
|---|---|---|---|
| Гречка | 343 | 13.2 | 3.4 |
| Овсянка | 342 | 11,9 | 5,8 |
| Рис белый | 344 | 6,7 | 0,9 |
| Булгур | 342 | 12,3 | 1,3 |
| Киноа | 368 | 14,1 | 6,1 |
Как включить крупы в рацион?
Чтобы максимально использовать пользу круп, важно:
- Выбирать цельнозерновые продукты, избегая рафинированных злаков.
- Готовить их без добавления сахара и избыточного количества масла.
- Сочетать с овощами, белковыми продуктами и полезными жирами.
Крупы и злаки – это основа сбалансированного питания, которая помогает поддерживать здоровье и энергию.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст