MyFoodBro
MFB
Овощи и фрукты - таблица калорийности
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Овощи и фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их незаменимыми для поддержания здоровья. Однако их калорийность может различаться, и это важно учитывать при составлении рациона.
Польза овощей и фруктов
Основные преимущества
- Богаты витаминами и минералами: способствуют укреплению иммунитета и поддержке обмена веществ.
- Высокое содержание клетчатки: улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов.
- Низкая калорийность: большинство овощей и фруктов подходят для диетического питания.
- Антиоксиданты: замедляют процессы старения и помогают защитить клетки от повреждений.
Возможные риски
- Содержание сахара: некоторые фрукты содержат большое количество натуральных сахаров, что может повлиять на уровень глюкозы в крови.
- Аллергические реакции: у некоторых людей может быть аллергия на определенные фрукты или овощи.
- Проблемы с пищеварением: чрезмерное употребление клетчатки может привести к вздутию и дискомфорту.
Овощи и фрукты при похудении
При снижении веса важно выбирать продукты с низким содержанием калорий, но высоким содержанием полезных веществ.
- Низкокалорийные овощи: огурцы, капуста, кабачки, шпинат.
- Фрукты с низким содержанием сахара: ягоды, яблоки, грейпфруты.
- Продукты, богатые водой: арбуз, дыня, помидоры.
Таблица калорийности овощей и фруктов
| Продукт | Калории (на 100 г) | Белки (г) | Жиры (г) |
|---|---|---|---|
| Огурец | 15 | 0.8 | 0.1 |
| Помидор | 18 | 0.9 | 0.2 |
| Яблоко | 52 | 0.3 | 0.2 |
| Банан | 89 | 1.1 | 0.3 |
| Морковь | 41 | 0.9 | 0.2 |
Как правильно включать овощи и фрукты в рацион?
Чтобы получить максимум пользы от овощей и фруктов, важно:
- Сочетать их с источниками белка и полезных жиров для сбалансированного питания.
- Выбирать сезонные и свежие продукты для лучшей питательной ценности.
- Следить за количеством потребляемых фруктов, чтобы не превышать дневную норму сахара.
Овощи и фрукты являются основой правильного питания, обеспечивая организм важными витаминами и минералами.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст