MyFoodBro
MFB
Хром таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием хрома
Хром — важный микроэлемент, который играет ключевую роль в регуляции уровня сахара в крови, обмене углеводов и жиров, а также поддержании общего метаболического здоровья.
Польза хрома
Основные полезные свойства
- Регуляция сахара в крови: помогает инсулину эффективнее усваивать глюкозу, снижая риск диабета.
- Снижение тяги к сладкому: способствует уменьшению желания потреблять углеводы.
- Поддержка метаболизма: участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: может способствовать снижению уровня холестерина.
Возможные риски и вред
- Избыток хрома: может привести к нарушениям работы почек и печени.
- Дефицит хрома: приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, слабости и нарушениям обмена веществ.
Хром и похудение
Хром часто используется в программах по снижению веса благодаря своей способности регулировать уровень сахара в крови и снижать тягу к сладкому:
- Стабилизация уровня глюкозы: уменьшает резкие скачки инсулина, что способствует контролю аппетита.
- Снижение жировой массы: участвует в липидном обмене, помогая организму эффективнее расщеплять жиры.
- Повышение энергии: улучшает усвоение углеводов и белков, что важно при активных физических нагрузках.
Таблица продуктов с высоким содержанием хрома
| Продукт | Содержание хрома (мкг/100 г) |
|---|---|
| Фундук | 170 |
| Тунец | 90 |
| Вобла | 55 |
| Горбуша | 55 |
| Минтай | 55 |
| Говяжья печень | 50-60 |
| Цельнозерновые продукты | 10-30 |
| Брокколи | 15-20 |
| Орехи | 10-20 |
| Рыба и морепродукты | 10-30 |
Как включить хром в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное поступление хрома, рекомендуется:
- Регулярно употреблять цельнозерновые продукты, печень, брокколи и орехи.
- Использовать пивные дрожжи как натуральный источник хрома.
- Следить за балансом потребления, чтобы избежать как дефицита, так и переизбытка хрома.
Хром — незаменимый микроэлемент для поддержания стабильного уровня сахара в крови, контроля аппетита и улучшения обмена веществ. Включение продуктов с высоким содержанием хрома в рацион поможет укрепить здоровье и повысить общий уровень энергии.
Хром в организме человека
ХРОМ - микроэлемент, который содержится в организме в очень малых количествах и участвует во многих жизненно важных процессах.
Хром способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, регулирует уровень сахара в крови.
Кроме того, он является одним из веществ, которые связывают жиры.
В результате уменьшается уровень холестерина в крови и риск развития атеросклероза.
Благодаря хрому также снижается уровень сахара при диабете.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст