Витамин К таблица продуктов страница 29

Шпинат — 482.9 мкг на 100 г

Брокколи — 101 мкг на 100 г

Капуста (кале) — 817 мкг на 100 г

Петрушка — 1640 мкг на 100 г

Продукты, богатые витамином K2

Натто — 1103 мкг на 100 г
Твёрдые сыры — до 75 мкг на 100 г
Куриные яйца — около 15 мкг на 100 г
Говяжья печень — 3.1 мкг на 100 г

Витамин K и похудение

Хотя витамин K не является прямым участником процесса снижения веса, он может сыграть важную роль в поддержании нормального обмена веществ и здоровья организма при похудении. Например, витамин K улучшает метаболизм кальция, что способствует сохранению плотности костной ткани во время потери веса, особенно если снижение массы тела происходит слишком быстро.

1. Влияние на здоровье костей при похудении

При быстром снижении веса организм может испытывать стресс, который сказывается на костях и суставах. Недостаток витамина K может привести к снижению плотности костей, что увеличивает риск переломов. Регулярное потребление продуктов с витамином K помогает защитить кости, обеспечивая их правильное функционирование даже при потере массы тела.

2. Влияние на сердечно-сосудистую систему при похудении

Снижение веса, особенно в условиях дефицита питательных веществ, может увеличивать риск заболеваний сердца и сосудов. Витамин K помогает поддерживать нормальное состояние сосудов, предотвращая кальцификацию и улучшая циркуляцию крови. Лишний вес является фактором риска для сердца, поэтому контроль за уровнем витамина K становится ещё более актуальным.

Возможные риски и вред витамина K

Чрезмерное потребление витамина K также может вызвать проблемы со здоровьем. Он влияет на действие антикоагулянтных препаратов, например, варфарина. Поскольку витамин K усиливает свёртываемость крови, он может снижать эффективность таких лекарств. Перед изменением рациона или добавлением витамина K необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий. Заключение

Заключение

Витамин К — это не просто ещё один компонент в нашем рационе, он выполняет важные функции в организме. Он способствует нормальному свёртыванию крови, помогает поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Продукты, богатые этим витамином, должны занимать достойное место в рационе каждого человека. Особенно важно помнить о витамине К при быстром снижении веса: он помогает сохранить плотность костной ткани и обеспечивает нормальное функционирование организма.

Но не стоит забывать, что, как и любой другой витамин, витамин К следует употреблять в меру. Перед началом приёма любых добавок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо лекарства.

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Фасоль черноглазая
варёная

7.7

0.5

20.8

116

3.3

6.5

Чеснок
в сыром виде

6.4

0.5

33.1

149

2.1

58.6

Чечевица
вареная с солью

0.4

19.5

114

7.9

69.6

Чечевица
вареная без соли

0.4

20.1

116

7.9

69.6

Чечевица
варёная на воде

0.4

20.1

116

1.8

7.9

69.6

Брынза из коровьего молока

22.1

19.2

0.4

262

0.4

Булочки
из сладкого дрожжевого теста

9.4

11.6

56.4

367

12.5

2.3

21.5

Колбаса докторская

16.4

25.4

3.1

311

52.3

Корень лопуха
сырой

1.5

0.2

17.3

3.3

80.1

Корень лопуха
в сыром виде

1.5

0.2

17.3

2.9

3.3

80.1

Курица, только мясо
консервированная в бульоне

22.4

4.7

0.2

133

72.6

Курица, только мясо
консервированная в воде

4.6

129

73.3

Мюсли
в сухом виде (с сухофруктами и орехами)

8.6

5.4

74.9

355

25.1

7.7

Тыква голубая (хаббард)
печеная с солью

2.5

0.6

10.8

4.9

85.1

Тыква голубая (хаббард)
печеная без соли

2.5

0.6

10.8

4.9

85.1

Вишня
замороженная

0.9

0.4

1.6

87.2

Вишня коктейльная
консервированная

0.2

165

38.8

3.2

57.3

Желток куриного яйца
в виде порошка

33.6

59.1

0.7

669

0.2

3.1

Кролик дикий
тушеный

3.5

173

61.4

Ореховый батончик

11.8

31.5

41.5

487.1

8.3

7.5

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст