Зелень, травы, листья, салаты - таблица калорийности

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Амарант листья
вареные без соли

2.1

0.2

4.1

91.5

Амарант, листья
вареные с солью

2.1

0.2

4.1

91.5

Ананас Листики (SPAR)

0.3

0.1

79.1

322

Ассорти зелени (Каждый день, АШАН)

2.2

0.1

5.9

Базилик
свежий

3.2

0.6

2.7

0.3

1.6

92.1

Белокопытник
отваренный

0.2

2.2

96.7

Белокопытник
в сыром виде

0.4

3.6

94.5

Ботва репы
свежая

1.5

0.3

7.1

0.8

3.2

89.7

Ботва свекольная
в свежем виде

2.2

0.1

4.3

0.5

3.7

Брокколи листья
сырые

0.4

5.1

2.3

90.7

Виноградные листья
свежие

5.6

2.1

17.3

6.3

73.3

Виноградные листья (Золотая птица, АШАН)

Водный шпинат (болотная капуста)
вареный без соли

2.1

0.2

3.7

1.9

92.9

Водный шпинат (болотная капуста)

2.6

0.2

3.1

2.1

92.5

Горчица листовая
вареная

2.6

0.5

2.5

91.8

Горчица листовая
сырая

2.9

0.4

1.5

3.2

90.7

Жеруха
в сыром виде

2.3

0.1

1.3

0.2

0.5

95.1

Замороженные кубики «Петрушка» (ВкусВилл)

3.7

91.6

7.6

869.6

Замороженные кубики «Укроп» (ВкусВилл)

3.7

91.6

7.6

869.6

Зелень Кинзы (Маркет Fresh, Перекрёсток)

0.5

Зелень, травы и листья салатов являются важной частью здорового питания. Они содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, при этом обладают низкой калорийностью. Эти продукты помогают улучшить пищеварение, укрепить иммунную систему и поддерживать нормальный обмен веществ.

Польза зелени, трав и листовых салатов

Основные преимущества

Богатый источник витаминов: в зелени содержатся витамины A, C, K, группы B, которые необходимы для здоровья организма.
Низкая калорийность: помогает контролировать вес и поддерживать фигуру.
Клетчатка: улучшает работу кишечника и способствует выведению токсинов.
Антиоксиданты: замедляют процессы старения и защищают клетки от повреждений.

Возможные риски

Аллергические реакции: некоторые виды трав могут вызывать аллергию.
Избыток нитратов: зелень, выращенная с применением химических удобрений, может содержать вредные вещества.
Раздражение желудка: чрезмерное употребление листовых овощей может вызвать дискомфорт у людей с чувствительным ЖКТ.

Зелень и салаты при похудении

Благодаря низкому содержанию калорий и высокому количеству клетчатки, зелень идеально подходит для похудения.

Наиболее полезные виды: шпинат, руккола, кресс-салат, петрушка, укроп.
Лучшее сочетание: добавлять зелень в белковые блюда или смузи для улучшения усвоения питательных веществ.
Оптимальное количество: 200-300 г зелени в день обеспечат организм необходимыми микроэлементами.

Таблица калорийности зелени и листовых овощей

Продукт	Калории (на 100 г)	Белки (г)	Жиры (г)
Шпинат	23	2.9	0.4
Руккола	25	2.6	0.7
Листовой салат	13	1.4	0.2
Петрушка	36	3.7	0.8
Укроп	43	3.5	1.1

Как правильно включать зелень в рацион?

Чтобы получить максимальную пользу от зелени, важно:

Добавлять ее в свежем виде в салаты, супы и смузи.
Выбирать органические продукты без химических добавок.
Чередовать разные виды зелени для разнообразия рациона.

Зелень и листовые салаты — это важный элемент здорового питания, который помогает поддерживать организм в тонусе.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст