Веганские продукты - таблица калорийности

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Абрикос
свежий

0.8

0.2

8.1

3.2

2.5

89.7

Абрикос семя (косточка)
сырое

45.4

2.8

520

5.4

Абрикосовый нектар
консервированный

0.2

0.5

13.6

0.1

85.6

Абрикосы
консервированные в насыщенном сахарном сиропе

0.5

0.1

21.5

19.9

1.6

77.6

Абрикосы
консервированные в воде

0.7

0.2

6.4

1.6

92.4

Абрикосы
сушёные

4.9

0.6

82.9

320

110

7.5

Авокадо
свежее

14.7

8.5

160

0.7

6.7

73.2

Айва
свежая

0.4

0.1

15.3

1.9

83.8

Амарант листья
вареные без соли

2.1

0.2

4.1

91.5

Амарант, зерна
приготовленные

3.8

1.6

18.7

102

2.1

75.2

Амарант, листья
вареные с солью

2.1

0.2

4.1

91.5

Амарантовые хлопья

15.5

71.2

353

9.5

Ананас
консервированный в насыщенном сахарном сиропе

0.4

0.1

20.2

16.9

0.8

Ананас
консервированный в сиропе

0.4

0.1

13.5

12.7

0.8

85.7

Ананас
свежий

0.5

0.1

13.1

9.9

1.4

Ананасовый сок
консервированный

0.4

0.1

12.9

0.2

86.4

Антильский абрикос
свежий

0.5

12.5

86.2

Апельсиновый сок
консервированный

0.7

0.2

0.3

87.7

Апельсины
свежие

0.9

0.1

11.8

9.4

2.4

86.8

Арахис
сырой

25.8

49.2

16.1

567

4.7

8.5

6.5

Веганские продукты являются основой рациона людей, отказавшихся от животных продуктов. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и полезными жирами, что делает их незаменимыми для здорового питания. Однако важно следить за балансом белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Польза веганских продуктов

Основные преимущества

Богаты клетчаткой: способствуют нормальному пищеварению и поддерживают микрофлору кишечника.
Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний: растительные продукты не содержат холестерина.
Богаты антиоксидантами: помогают замедлить процессы старения и укрепить иммунитет.
Содержат полезные жиры: орехи, семена и авокадо обеспечивают организм необходимыми омега-3 жирными кислотами.

Возможные риски

Недостаток белка: необходимо следить за достаточным потреблением растительных источников белка, таких как бобовые и орехи.
Дефицит витамина B12: он содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому важно принимать добавки.
Потенциальный недостаток железа: растительное железо усваивается хуже, чем животное, поэтому необходимо сочетать его с продуктами, богатыми витамином C.

Веганские продукты и похудение

Веганская диета может способствовать снижению веса, так как она включает продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки.

Овощи и фрукты: богаты витаминами и минералами, но содержат мало калорий.
Бобовые: хороший источник растительного белка, который помогает дольше сохранять чувство сытости.
Орехи и семена: содержат полезные жиры, но их стоит употреблять в меру.

Таблица калорийности веганских продуктов

Продукт	Калории (на 100 г)	Белки (г)	Жиры (г)
Чечевица вареная	116	9	0.4
Киноа вареное	120	4.1	1.9
Авокадо	160	2	14.7
Миндаль	579	21	49
Тофу	83	10	5.3

Как правильно включать веганские продукты в рацион?

Чтобы получить максимум пользы от веганского питания, важно соблюдать разнообразие:

Употреблять достаточное количество белка, включая бобовые, орехи и соевые продукты.
Сочетать источники железа с витамином C для лучшего усвоения.
Контролировать баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Веганские продукты могут стать основой сбалансированного рациона, обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст