MyFoodBro
MFB
Гистидин таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием гистидина
Гистидин — это незаменимая аминокислота, необходимая для роста и восстановления тканей, синтеза гемоглобина и поддержания иммунной системы. Он также участвует в процессах передачи нервных импульсов и защищает организм от окислительного стресса.
Польза гистидина
Основные полезные свойства
- Поддержка иммунной системы: участвует в выработке белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями.
- Синтез гемоглобина: необходим для производства красных кровяных клеток и транспортировки кислорода по организму.
- Защита нервной системы: участвует в передаче сигналов между нервными клетками и помогает снижать уровень стресса.
- Антиоксидантные свойства: защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
Возможные риски и вред
- Избыток гистидина: может привести к нарушениям пищеварения, головным болям и повышенной утомляемости.
- Дефицит: сопровождается анемией, слабостью, снижением иммунитета и ухудшением состояния кожи.
Гистидин и похудение
Гистидин может способствовать снижению веса благодаря нескольким механизмам:
- Регуляция аппетита: влияет на уровень гистамина, который участвует в контроле чувства насыщения.
- Ускорение обмена веществ: поддерживает синтез белков и жировой обмен.
- Снижение воспалительных процессов: помогает организму эффективнее использовать энергию и восстанавливаться после нагрузок.
Таблица продуктов с высоким содержанием гистидина
| Продукт | Содержание гистидина (г/100 г) |
|---|---|
| Сыр Пармезан | 1.3 |
| Телятина | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока | 1.2 |
| Куриная грудка варёная | 1.2 |
| Свинина, филе | 1.2 |
| Говядина | 1.2 |
| Курица | 1.1 |
| Рыба (тунец, лосось) | 1.0 |
| Творог | 0.9 |
| Орехи (грецкие, кешью) | 0.8 |
Как включить гистидин в рацион?
Для поддержания оптимального уровня гистидина рекомендуется:
- Употреблять мясо, рыбу и молочные продукты как основные источники аминокислоты.
- Добавлять в рацион орехи и зерновые культуры для увеличения потребления гистидина.
- Сбалансировать питание, особенно при активных физических нагрузках.
Гистидин — важная аминокислота, поддерживающая иммунитет, обмен веществ и нервную систему. Включение продуктов с высоким содержанием гистидина в рацион способствует улучшению общего самочувствия и повышению жизненной энергии.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст