Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Ананас
свежий

0.5

0.1

13.1

9.9

1.4

Арбуз
свежий

0.6

0.2

7.6

6.2

0.4

91.5

Банановые чипсы

2.3

33.6

50.7

519

35.3

7.7

4.3

Баранки сдобные

8.3

60.4

348

6.4

2.8

18.6

Батат
в сыром виде

1.6

0.1

20.1

4.2

77.3

Блины

5.2

2.5

36.7

194

1.3

Булочки
из сладкого дрожжевого теста

9.4

11.6

56.4

367

12.5

2.3

21.5

Варенье грушевое

0.1

56.8

214.6

3.3

40.9

Варенье из абрикосов
по-венгерски

0.3

241.5

0.8

33.9

Варенье из айвы

0.1

58.7

221.8

1.8

0.9

39.3

Варенье из арбузных корок

0.2

58.4

219.9

1.5

0.1

40.9

Варенье из барбариса

54.3

203.7

23.2

Варенье из брусники

0.4

0.3

41.9

160.8

4.1

1.3

53.6

Варенье из брусники и яблок

0.2

0.1

65.4

247.1

2.3

0.6

Варенье из брусники по-белорусски

0.2

0.1

50.4

191.1

2.2

0.7

47.7

Варенье из вишни
без косточек

0.3

0.1

219.4

3.4

0.6

39.9

Варенье из жимолости

58.2

218.2

10.7

Варенье из кишмиша

78.9

295.9

0.1

Варенье из цедры апельсина

0.4

45.9

174.3

10.7

Вафли

5.5

6.5

34.9

210.9

-1

0.3

Продукты с высоким гликемическим индексом - таблица продуктов

Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро повышают уровень сахара в крови, что может приводить к резким скачкам энергии и аппетита. Они часто содержат рафинированные углеводы и могут быть полезны для быстрого восполнения энергии, но требуют контроля в рационе.

Польза продуктов с высоким гликемическим индексом

Основные преимущества

Быстрое восстановление энергии: полезны после интенсивных физических нагрузок.
Быстрое усвоение: помогают при низком уровне сахара в крови.
Могут быть полезны для спортсменов: ускоряют восполнение гликогена.

Возможные риски и вред

Резкие скачки сахара: могут привести к усталости и чувству голода.
Способствуют набору веса: при избыточном потреблении могут откладываться в жир.
Не подходят для диабетиков: могут ухудшать контроль уровня сахара.

Продукты с высоким ГИ и похудение

Они не рекомендуются при снижении веса, так как:

Вызывают резкие перепады инсулина: что ведёт к чувству голода.
Часто содержат много калорий: сладости, выпечка, белый хлеб.
Могут провоцировать переедание: из-за быстрого снижения сахара после употребления.

Таблица продуктов с высоким гликемическим индексом

Продукт	Гликемический индекс
Пиво	100
Картофель варёный	95
Сахар	80
Газированные напитки	75
Булочки	70
Изюм	65
Рис пропаренный	61
Мука пшеничная	69

Как сократить потребление продуктов с высоким ГИ?

Чтобы минимизировать их негативное влияние, стоит:

Сочетать с белками и клетчаткой для замедления усвоения.
Ограничивать потребление рафинированного сахара и обработанных продуктов.
Выбирать альтернативы с более низким ГИ, например, цельнозерновые продукты.

Хотя продукты с высоким гликемическим индексом могут быть полезны в отдельных случаях, их избыточное потребление может негативно сказаться на здоровье и массе тела.

Высокий гликемический индекс

Гликемический индекс – это показатель, который определяет степень влияния углеводов на уровень сахара в крови человека.

Это один из самых важных параметров, который необходимо учитывать при составлении рациона питания.

Чем ниже гликемический индекс, тем меньше его влияние на сахар.

Гликемический индекс продуктов

Индекс указывает на то, как продукты будут влиять на повышение уровня сахара.

Он определяется по шкале от 0 до 100 баллов.

В качестве единицы измерения используют 1 балл.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст