Селен таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Бразильский орех

14.3

67.1

11.7

659

2.3

7.5

3.4

Боярышник
свежий

1.1

14.2

6.5

Почки свиные
тушеные

25.4

4.7

151

68.7

Семена горчицы
молотая горчица

26.1

36.2

28.1

508

6.8

12.2

5.3

Корюшка сушеная (Аляска)

56.2

17.9

386

16.9

Свиные почки
в сыром виде

16.5

3.3

100

80.1

Говяжьи почки
варёные

27.3

4.7

158

66.9

Устрица тихоокеанская
приготовленная на пару

18.9

4.6

9.9

163

64.1

Индейка, только кожа
запечённая

20.9

23.3

299

55.5

Треска атлантическая
сушеная и соленая

62.8

2.4

290

16.1

Говяжьи почки
сырые

17.4

3.1

0.3

77.9

Желток куриного яйца
в виде порошка

33.6

59.1

0.7

669

0.2

3.1

Заменители яиц
в виде порошка

55.5

21.8

444

21.8

3.9

Белок куриного яйца
в виде порошка

81.1

7.8

382

5.4

5.8

Воздушная пшеница
готовая к употреблению

14.7

1.2

79.6

364

4.4

Тунец желтоперый
приготовленный на жару

29.2

0.6

130

Паста из семян подсолнечника (урбеч)
с солью

17.3

55.2

23.3

617

5.7

0.6

Паста из семян подсолнечника (урбеч)

17.3

55.2

23.3

617

5.7

0.6

Печень индейки
вареная

8.2

189

Тунец желтоперый
сырой

24.4

0.5

109

Продукты с высоким содержанием селена

Селен — важный микроэлемент, который играет ключевую роль в защите организма от окислительного стресса, поддержке иммунной системы и нормальном функционировании щитовидной железы. Он также участвует в метаболизме и способствует здоровью сердца.

Польза селена

Основные полезные свойства

Антиоксидантная защита: помогает нейтрализовать свободные радикалы и снижает риск воспалений.
Поддержка иммунитета: участвует в формировании иммунных клеток.
Здоровье щитовидной железы: регулирует синтез гормонов, влияющих на обмен веществ.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: улучшает эластичность сосудов и снижает уровень воспаления.

Возможные риски и вред

Избыток селена: может вызывать токсическое отравление, сопровождающееся выпадением волос, ломкостью ногтей и нарушениями в работе нервной системы.
Дефицит селена: приводит к ослаблению иммунитета, ухудшению когнитивных функций и нарушению работы сердца.

Селен и похудение

Селен играет важную роль в процессе похудения:

Регулирует обмен веществ: поддерживает работу щитовидной железы, влияющей на скорость метаболизма.
Снижает воспаления: помогает бороться с хроническими воспалительными процессами, мешающими снижению веса.
Поддерживает мышечную массу: участвует в белковом обмене, предотвращая потерю мышц при диете.

Таблица продуктов с высоким содержанием селена

Продукт	Содержание селена (мкг/100 г)
Бразильский орех	1917
Тунец желтоперый	90
Мидии	89
Осьминог	89
Куриная печень	82
Говяжья печень	40
Яйца	22
Грибы	12
Цельнозерновые продукты	10-15

Как включить селен в рацион?

Чтобы обеспечить достаточное поступление селена, рекомендуется:

Регулярно употреблять морепродукты, мясо, яйца и орехи.
Избегать чрезмерного потребления, чтобы предотвратить токсическое воздействие.
Следить за сбалансированным питанием, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

Селен необходим для здоровья иммунной системы, щитовидной железы и защиты организма от окислительного стресса. Включение богатых селеном продуктов в рацион поможет укрепить организм и улучшить общее самочувствие.

Селен в организме человека

СЕЛЕН - микроэлемент, способствующий синтезу белка в организме.

Селен - это микроэлемент из группы антиоксидантов, который относится к группе микроэлементов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Селен является структурным компонентом многих ферментов и играет важную роль в предотвращении развития атеросклероза, в поддержании иммунитета, в защите от канцерогенных агентов, а также способствует синтезу белков.

Он необходим для выработки гормонов, особенно гормонов щитовидной железы.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст