MyFoodBro
MFB
Цинк таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием цинка
Цинк — важный микроэлемент, необходимый для поддержки иммунной системы, синтеза белков, заживления ран и нормального роста клеток. Он также играет ключевую роль в функционировании гормональной системы и работе ферментов.
Польза цинка
Основные полезные свойства
- Укрепление иммунитета: цинк способствует защите организма от инфекций и вирусов.
- Синтез белков и ДНК: необходим для роста и восстановления клеток.
- Заживление ран: ускоряет процессы регенерации кожи и тканей.
- Поддержка гормонального баланса: участвует в выработке инсулина и других гормонов.
Возможные риски и вред
- Избыток цинка: может привести к тошноте, рвоте, ослаблению иммунитета и нарушениям в работе ЖКТ.
- Дефицит цинка: вызывает выпадение волос, ухудшение состояния кожи, слабый иммунитет и снижение аппетита.
Цинк и похудение
Цинк может оказывать положительное влияние на снижение веса:
- Регуляция обмена веществ: способствует улучшению метаболизма.
- Контроль аппетита: помогает снизить тягу к сладкому и перееданию.
- Улучшение работы ЖКТ: поддерживает здоровье кишечника, что способствует эффективному усвоению пищи.
Таблица продуктов с высоким содержанием цинка
| Продукт | Содержание цинка (мг/100 г) |
|---|---|
| Устрицы | 39.3 |
| Кунжут | 10.2 |
| Тыквенные семечки | 7.8 |
| Отруби пшеничные | 7.3 |
| Говядина | 4.8-7.5 |
| Семена тыквы | 7.6 |
| Кешью | 5.8 |
| Нут | 2.5 |
| Какао-порошок | 6.8 |
Как включить цинк в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное потребление цинка, важно:
- Добавлять в рацион продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, орехи и мясо.
- Избегать чрезмерного потребления фитатов (содержатся в зернах), так как они могут снижать усвоение цинка.
- Соблюдать баланс минералов для оптимального функционирования организма.
Цинк — незаменимый микроэлемент, необходимый для здоровья и нормального обмена веществ. Включение богатых цинком продуктов в рацион поможет укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и поддержать нормальную работу организма.
Цинк в организме человека
ЦИНК - микроэлемент, который необходим для нормального функционирования организма.
Цинк принимает активное участие во всех биологических процессах человеческого организма, в том числе в процессах кроветворения, обмена веществ и роста.
Он входит в состав более чем 200 ферментов, которые обеспечивают нормальную работу всего организма человека.
При дефиците цинка в организме нарушается синтез ДНК и РНК, что приводит к развитию различных заболеваний.
Кроме того, цинк является составной частью многих ферментов.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст