MyFoodBro
MFB
Витамин B4 таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина B4
Витамин B4 (холин) – важный нутриент, который играет ключевую роль в работе нервной системы, обмене жиров и поддержании здоровья печени. Он особенно важен для мозга, так как участвует в синтезе нейромедиаторов.
Польза витамина B4
Основные полезные свойства
- Поддержка работы мозга: участвует в передаче нервных импульсов, улучшая память и концентрацию.
- Здоровье печени: предотвращает жировую инфильтрацию печени и способствует выведению токсинов.
- Обмен жиров: способствует расщеплению и транспортировке жиров, предотвращая их накопление в организме.
- Снижение уровня воспалений: поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Возможные риски и вред
- Дефицит холина: может привести к ухудшению памяти, повышенной утомляемости и нарушениям работы печени.
- Избыток витамина: чрезмерное потребление может вызвать неприятный запах тела, потливость и проблемы с пищеварением.
Витамин B4 и похудение
Холин играет важную роль в процессе похудения, так как способствует расщеплению жиров и поддерживает энергетический баланс организма:
- Стимулирует метаболизм: помогает организму эффективнее сжигать жиры.
- Снижает уровень холестерина: способствует здоровью сердца и нормализации липидного обмена.
- Предотвращает ожирение печени: помогает регулировать уровень жира в печени.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B4
| Продукт | Содержание витамина B4 (мг/100 г) |
|---|---|
| Яичный желток | 820 |
| Говяжья печень | 333 |
| Яйцо куриное | 293 |
| Лосось | 80 |
| Арахис | 50 |
| Брокколи | 40 |
| Молоко | 20 |
Как включить витамин B4 в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное потребление холина, рекомендуется:
- Есть больше яиц, говяжьей печени и рыбы.
- Добавлять в рацион бобовые и орехи.
- Употреблять молочные продукты в умеренных количествах.
- Консультироваться с врачом перед приемом добавок.
Витамин B4 необходим для поддержания работы нервной системы, здоровья печени и метаболизма, поэтому важно получать его с пищей ежедневно.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст