MyFoodBro
MFB
ВИТАМИН D таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Витамин D – жизненно важное вещество
Витамин D — это не просто вещество, это ключевой элемент для поддержания здоровья. Он отвечает за прочность костей, эффективную работу иммунной системы и хорошее самочувствие. Хотя основным источником витамина D является солнечный свет, существуют и другие способы его получения — продукты питания. Недостаток этого витамина может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем, поэтому очень важно обогатить свой рацион продуктами, в которых он содержится.
Польза продуктов, богатых витамином D
Продукты, содержащие витамин D, оказывают положительное влияние на организм:
- Укрепление костей и зубов: способствует эффективному усвоению кальция и фосфора, уменьшая вероятность развития остеопороза.
- Стимуляция иммунной системы: помогает организму бороться с инфекциями и снижает воспалительные процессы.
- Поддержка работы нервной системы: влияет на эмоциональное состояние и когнитивные способности.
- Защита сердечно-сосудистой системы: участвует в нормализации артериального давления и снижает риск заболеваний сердца.
Вред и возможные риски употребления
Несмотря на пользу, избыточное поступление в организм витамина D может вызвать негативные последствия для здоровья.
- Гипервитаминоз D: избыток может вызвать повышение уровня кальция в крови, что приводит к проблемам с почками.
- Риск интоксикации: особенно при приеме добавок в высоких дозах.
- Нарушение обмена веществ: передозировка может повлиять на работу ЖКТ и нервной системы.
Витамин D и похудение
Хотя витамин D напрямую не сжигает жир, он играет важную роль в процессе снижения веса:
- Регуляция обмена веществ: участвует в переработке жиров и углеводов, что помогает контролировать вес.
- Снижение воспалительных процессов: способствует снижению уровня воспалений, связанных с ожирением.
- Поддержка мышечной массы: помогает сохранять мышцы во время похудения.
Таблица продуктов, богатых витамином D
| Продукт | Содержание витамина D (мкг на 100 г) |
|---|---|
| Жир печени трески | 250 |
| Скумбрия | 16.1 |
| Горбуша | 10.9 |
| Яичный желток | 5,4 |
|
Грибы лисички |
5.3 |
|
Яйцо куриное |
2.2 |
Как правильно включить в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное поступление витамина D, важно соблюдать простые рекомендации:
- Чаще бывайте на свежем воздухе и принимайте солнечные ванны в утренние часы.
- Регулярно употребляйте жирную рыбу, молочные продукты и яйца.
- Перед приемом витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом.
Сбалансированное потребление витамина D помогает укрепить здоровье и поддерживать организм в тонусе.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст