MyFoodBro
MFB
Соя и соевые продукты - таблица калорийности
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Соя и соевые продукты - таблица калорийности
Соя и продукты на её основе являются ценным источником растительного белка, который особенно важен для вегетарианцев и веганов. Они богаты аминокислотами, витаминами и минералами, а также имеют низкое содержание насыщенных жиров. Однако их влияние на организм зависит от способа обработки и частоты употребления.
Польза сои и соевых продуктов
Основные преимущества
- Высокое содержание белка: соя является полноценным источником всех незаменимых аминокислот.
- Богатый состав витаминов и минералов: включает кальций, железо, магний и витамины группы B.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: изофлавоны сои могут снижать уровень холестерина.
- Полезна для костей: благодаря кальцию и магнию способствует укреплению костной ткани.
Возможные риски
- Гормональный эффект: изофлавоны сои могут оказывать влияние на уровень эстрогенов в организме.
- ГМО-продукты: большая часть сои на рынке генетически модифицирована.
- Проблемы с пищеварением: у некоторых людей возможна непереносимость соевого белка.
Соя и соевые продукты при похудении
Благодаря высокому содержанию белка соевые продукты могут быть отличным дополнением к диетическому питанию.
- Низкокалорийные продукты: соевое молоко, тофу, эдамаме.
- Продукты с высоким содержанием белка: текстурированный соевый белок, соевый протеин.
- Полезные жиры: соевое масло содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты.
Таблица калорийности соевых продуктов
| Продукт | Калории (на 100 г) | Белки (г) | Жиры (г) |
|---|---|---|---|
| Тофу | 83 | 10 | 5.3 |
| Соевое молоко | 45 | 2.9 | 2 |
| Эдамаме (незрелые соевые бобы) | 121 | 11.9 | 5.2 |
| Соевый протеин | 350 | 80 | 1.2 |
| Соевый соус | 55 | 5.6 | 0.1 |
Как правильно включать соевые продукты в рацион?
Чтобы получить максимум пользы от соевых продуктов, важно:
- Выбирать органические и не содержащие ГМО продукты.
- Умеренно употреблять изофлавоны, особенно при гормональных нарушениях.
- Сочетать соевые продукты с овощами и цельными злаками для сбалансированного питания.
Соя и её производные могут быть отличным дополнением к рациону, обеспечивая организм растительным белком и полезными веществами.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст