Фосфор таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Разрыхлитель пищевой (Е-520)

27.5

0.2

Отруби рисовые
необработанные термически

13.4

20.9

49.7

316

0.9

6.1

Семя конопляное

31.6

48.8

8.7

553

1.5

Корюшка сушеная (Аляска)

56.2

17.9

386

16.9

Протеин сывороточный
порошок

78.1

1.6

6.3

352

3.1

3.4

Соевый протеин
порошок

55.6

5.6

28.9

388

22.2

6.7

4.1

Семена тыквы
сырые, очищенные

30.2

49.1

10.7

559

1.4

5.2

Тыквенные семечки
сушеные

30.2

49.1

4.7

559

1.4

5.2

Тыквенные семечки
жареные с солью

29.8

49.1

8.2

574

6.5

Тыквенные семечки
жареные без соли

29.8

49.1

8.2

574

1.3

6.5

Подсолнечник, семечки
сушеные, солёные

17.2

56.8

20.6

619

11.5

Подсолнечник, семечки
жареные без соли

17.2

56.8

20.6

619

11.5

Подсолнечник, семечки
сухая обжарка без соли

19.3

49.8

24.1

582

11.1

1.2

Подсолнечник, семечки
жареные в масле с солью

20.1

51.3

22.9

592

10.6

1.5

Подсолнечник, семечки
жареные в масле без соли

20.1

51.3

22.9

592

10.6

1.5

Желток куриного яйца
в виде порошка

33.6

59.1

0.7

669

0.2

3.1

Отруби пшеничные
необработанные термически

15.6

4.3

64.5

216

0.4

42.8

9.9

Треска атлантическая
сушеная и соленая

62.8

2.4

290

16.1

Семена мака

41.6

28.1

525

19.5

Семена чиа

16.5

30.7

42.1

486

34.4

5.8

Продукты с высоким содержанием фосфора

Фосфор — важный минерал, необходимый для здоровья костей, зубов, клеточного метаболизма и энергетического обмена. Он играет ключевую роль в передаче нервных импульсов, росте тканей и синтезе ДНК.

Польза фосфора

Основные полезные свойства

Укрепление костей и зубов: фосфор необходим для формирования костной ткани и поддержания прочности зубов.
Поддержка энергетического обмена: участвует в синтезе АТФ, основного источника энергии в клетках.
Стимуляция работы мозга: помогает улучшить когнитивные функции и память.
Регуляция кислотно-щелочного баланса: поддерживает нормальный уровень pH в организме.

Возможные риски и вред

Избыток фосфора: может привести к кальцификации мягких тканей, почечной недостаточности и снижению уровня кальция.
Дефицит фосфора: вызывает слабость, боли в костях, нарушения нервной системы и проблемы с обменом веществ.

Фосфор и похудение

Фосфор играет важную роль в процессе похудения:

Ускоряет обмен веществ: участвует в расщеплении жиров и углеводов, помогая эффективно использовать энергию.
Снижает чувство усталости: поддерживает энергетический баланс организма.
Способствует усвоению белка: необходим для роста и восстановления мышечной ткани.

Таблица продуктов с высоким содержанием фосфора

Продукт	Содержание фосфора (мг/100 г)
Отруби рисовые	1677
Семя конопляное	1650
Семена тыквы	1233
Подсолнечник, семечки	1158
Творог	220
Красное мясо	180
Рыба (лосось, тунец)	250-350
Орехи (миндаль, грецкие)	400
Куриные яйца	190
Цельнозерновые продукты	300

Как включить фосфор в рацион?

Чтобы обеспечить достаточное потребление фосфора, рекомендуется:

Употреблять рыбу, мясо и молочные продукты.
Добавлять в рацион орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Контролировать баланс фосфора и кальция для поддержания здоровья костей.

Фосфор — ключевой элемент для здоровья костей, нервной системы и обмена веществ. Сбалансированное питание с его достаточным содержанием помогает поддерживать высокий уровень энергии и общее самочувствие.

Фосфор в организме человека

ФОСФОР - микроэлемент, в организме человека находящийся в форме фосфата.

Входит в состав белков, нуклеиновых кислот, АТФ, фосфолипидов, гормонов, витаминов, ферментов.

Регулирует обмен кальция, магния и других микроэлементов, участвует в образовании костной ткани, входит в состав костей, зубов, волос, ногтей и др.

Фосфор содержится в пище: в 100 г мяса его около 3 мг; в молоке - 0,02 мг.

При недостатке фосфора поражаются кости, зубы, кровеносные сосуды, изменяется работа нервной системы.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст