Альфа-каротин таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Перец сладкий красный
сублимированный

17.9

68.7

314

21.3

Морковный сок
консервированный

0.2

9.3

0.8

88.9

Морковь
вареная, с солью

0.8

0.2

8.2

90.2

Морковь
вареная, без соли

0.8

0.2

8.2

90.2

Морковь
сырая (свежая)

0.9

0.2

9.6

4.7

2.8

88.3

Сладкий рулет (бисквитный)

6.2

16.4

48.5

372

31.7

2.4

24.8

Перец чили острый
высушенный на солнце

10.6

5.8

69.9

324

41.1

28.7

7.2

Тыква голубая (хаббард)
печеная с солью

2.5

0.6

10.8

4.9

85.1

Тыква голубая (хаббард)
печеная без соли

2.5

0.6

10.8

4.9

85.1

Тыква Баттернат
сырая

Виноградные листья
свежие

5.6

2.1

17.3

6.3

73.3

Паприка
специя. в виде порошка

14.1

12.9

282

10.3

34.9

11.2

Паприка, перец сладкий молотый

14.1

12.9

282

34.9

11.2

Тыква голубая (хаббард)
пюре, с солью

1.5

0.4

6.5

2.9

91.1

Плантаны
в свежем виде

1.3

0.4

31.9

122

2.3

65.3

Тыква голубая (хаббард)
пюре, без соли

1.5

0.4

6.5

2.9

91.1

Листья одуванчика
свежие

2.7

0.7

9.2

0.7

3.5

85.6

Плантан (овощной банан)
приготовленный

1.5

0.2

41.4

155

2.2

55.9

Папоротник (побеги)
в сыром виде

4.6

0.4

5.5

88.7

Перец гвоздичный, консервированный

1.1

0.3

5.1

1.9

93.1

Продукты с высоким содержанием альфа-каротина

Альфа-каротин — это один из каротиноидов, который обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он способствует поддержанию здоровья кожи, зрения и сердечно-сосудистой системы. Включение в рацион продуктов, богатых альфа-каротином, помогает защитить организм от окислительного стресса и улучшить общее самочувствие.

Польза альфа-каротина

Основные полезные свойства

Защита зрения: помогает снизить риск возрастных изменений в сетчатке глаза.
Антиоксидантный эффект: нейтрализует свободные радикалы, замедляя процессы старения.
Укрепление иммунной системы: повышает сопротивляемость организма инфекциям.
Здоровье кожи: способствует защите кожи от вредного воздействия окружающей среды.

Возможные риски и вред

Чрезмерное употребление: может привести к изменению цвета кожи (каротинемия).
Недостаток: ухудшает состояние кожи, снижает иммунитет и ослабляет зрение.

Альфа-каротин и похудение

Этот каротиноид может способствовать снижению веса за счет:

Ускорения метаболизма: улучшает переработку жиров и углеводов.
Контроля аппетита: помогает регулировать уровень сахара в крови.
Выведения токсинов: поддерживает процессы детоксикации организма.

Таблица продуктов с высоким содержанием альфа-каротина

Продукт	Содержание альфа-каротина (мг/100 г)
Морковь	3.7
Шпинат	0.9
Мандарин	0.1
Брокколи	0.6
Горох	0.4

Как включить альфа-каротин в рацион?

Чтобы получать достаточное количество альфа-каротина, рекомендуется:

Чаще употреблять морковь, тыкву, шпинат и брокколи.
Добавлять в меню фрукты, содержащие альфа-каротин, например, мандарины.
Готовить овощи с небольшим количеством жира для лучшего усвоения.
Следить за балансом витаминов и минералов в рационе.

Регулярное употребление продуктов, содержащих альфа-каротин, поможет укрепить здоровье, улучшить зрение и повысить иммунитет.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст