MyFoodBro
MFB
Витамин B11 таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина B11
Витамин B11, также известный как карнитин, играет ключевую роль в энергетическом обмене, помогая организму использовать жиры в качестве источника энергии. Он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поддержке мышечной функции и улучшению работы печени.
Польза витамина B11
Основные полезные свойства
- Ускорение метаболизма: участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии для их дальнейшего окисления.
- Поддержка работы сердца: помогает снижать уровень вредного холестерина и улучшает кровообращение.
- Увеличение выносливости: способствует повышению физической работоспособности, что особенно важно для спортсменов.
- Защита печени: поддерживает детоксикацию и восстанавливает клетки печени.
Возможные риски и вред
- Избыток витамина B11: может вызывать нарушения в работе ЖКТ, повышенную возбудимость и бессонницу.
- Дефицит карнитина: приводит к снижению уровня энергии, слабости мышц и ухудшению работы сердца.
Витамин B11 и похудение
Карнитин часто используется в программах по снижению веса, поскольку он помогает:
- Ускорять расщепление жиров: способствует эффективному использованию жировых запасов.
- Увеличивать энергию: позволяет дольше сохранять активность и улучшает выносливость.
- Снижать уровень утомляемости: помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B11
| Продукт | Содержание витамина B11 (мг/100 г) |
|---|---|
| Говядина | 120 |
| Баранина | 150 |
| Крольчатина | 20 |
| Рыба | 6 |
| Курица | 3 |
| Молочные продукты | 2 |
Как включить витамин B11 в рацион?
Для получения достаточного количества карнитина важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Добавить в рацион мясные продукты, особенно говядину и баранину.
- Включать в меню рыбу, молочные продукты и птицу.
- Совмещать правильное питание с физической активностью для лучшего усвоения витамина.
- При необходимости проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок.
Сбалансированное питание, содержащее продукты с витамином B11, способствует повышению энергии, улучшению метаболизма и поддержанию здоровья организма.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст