MyFoodBro
MFB
Витамин C таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина C
Витамин C – это водорастворимый витамин, играющий ключевую роль в поддержании иммунитета, синтезе коллагена, защите клеток от окислительного стресса и улучшении усвоения железа. Его дефицит может привести к ослаблению иммунитета, усталости и проблемам с кожей.
Почему витамин C важен?
Основные полезные свойства
- Укрепление иммунитета: оказывает помощь организму в борьбе с инфекциями и вирусами.
- Здоровье кожи: помогает синтезу коллагена, улучшая упругость и эластичность кожи.
- Антиоксидантное действие: защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
- Улучшение усвоения железа: помогает предотвратить развитие анемии.
Возможные риски и вред
- Избыток витамина: чрезмерное потребление может привести к расстройствам желудка и диарее.
- Аллергические реакции: некоторые люди могут испытывать повышенную чувствительность к цитрусовым и другим богатым витамином C продуктам.
Витамин C и процесс похудения
Включение продуктов, содержащих витамин C, в диетическое питание может способствовать снижению веса благодаря:
- Ускорению метаболизма: способствует расщеплению жиров и углеводов.
- Выведению токсинов: поддерживает детоксикацию организма.
- Регуляции аппетита: помогает контролировать чувство голода.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина C
| Продукт | Содержание витамина C (мг/100 г) |
|---|---|
| Шиповник сухой | 1000 |
| Сладкий перец | 250 |
| Черная смородина | 181 |
| Киви | 92.7 |
| Цитрусовые (апельсин, лимон) | 50-70 |
| Капуста (белокочанная, брокколи) | 50-90 |
| Земляника | 60 |
Как правильно употреблять витамин C?
Чтобы поддерживать достаточный уровень витамина C, следуйте рекомендациям:
- Добавляйте в рацион свежие фрукты и овощи, богатые этим витамином.
- Отдавайте предпочтение минимальной термической обработке, так как витамин C разрушается при высоких температурах.
- Избегайте избыточного потребления добавок, чтобы предотвратить возможные побочные эффекты.
- Проконсультируйтесь с врачом перед приемом витамина C в виде препаратов.
Включение продуктов, богатых витамином C, в ежедневный рацион способствует укреплению здоровья, улучшению самочувствия и поддержанию бодрости.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст