MyFoodBro
MFB
Лизин таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием лизина
Лизин — это незаменимая аминокислота, необходимая для роста тканей, восстановления мышц и укрепления иммунитета. Он также участвует в синтезе коллагена, что способствует здоровью кожи и суставов.
Польза лизина
Основные полезные свойства
- Укрепление иммунной системы: способствует выработке антител, защищая организм от инфекций.
- Синтез коллагена: поддерживает здоровье кожи, суставов и сосудов.
- Ускорение заживления: помогает восстановлению тканей и снижает воспалительные процессы.
- Поддержка нервной системы: участвует в выработке серотонина, улучшая настроение.
Возможные риски и вред
- Избыток лизина: может привести к расстройству пищеварения и перегрузке почек.
- Дефицит: может вызвать усталость, ухудшение иммунитета и замедление роста тканей.
Лизин и похудение
Лизин играет важную роль в снижении веса благодаря следующим свойствам:
- Стимулирует метаболизм: способствует эффективному расщеплению жиров.
- Сохраняет мышечную массу: предотвращает потерю мышц во время диеты.
- Способствует насыщению: белковые продукты с лизином помогают дольше оставаться сытым.
Таблица продуктов с высоким содержанием лизина
| Продукт | Содержание лизина (г/100 г) |
|---|---|
| Куриная грудка | 3.0 |
| Говядина | 2.9 |
| Курица | 2.3 |
| Рыба (тунец) | 2.6 |
| Яйца | 2.5 |
| Бобовые (чечевица) | 2.3 |
Как включить лизин в рацион?
Чтобы поддерживать достаточный уровень лизина, рекомендуется:
- Регулярно употреблять мясные и рыбные продукты.
- Добавлять яйца и бобовые для восполнения аминокислот.
- Включать в рацион молочные продукты, богатые белком.
- Сочетать лизин с витамином C для лучшего усвоения.
Сбалансированное питание с продуктами, богатыми лизином, помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и поддерживать здоровье организма.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст