MyFoodBro
MFB
Таблица продуктов с высоким содержанием белка
1
Фильтр по параметрам
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Действия с таблицей
Строк на странице
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
Избранные
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Белки, г:
25
Жиры, г:
45.4
Углеводы, г:
2.8
Ккал:
520
Гликемический индекс:
34
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
5.4
Ккал:
520
Белки, г:
25
Жиры, г:
45.4
Углеводы, г:
2.8
Гликемический индекс:
34
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.4
Жиры, г:
4.8
Углеводы, г:
0
Ккал:
131
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
59
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
73.4
Ккал:
131
Белки, г:
20.4
Жиры, г:
4.8
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
59
Белки, г:
26
Жиры, г:
52
Углеводы, г:
13.4
Ккал:
626
Гликемический индекс:
20
Инсулиновый индекс:
20
Сахар, г:
1
Клетчатка, г:
4.8
Вода, г:
2.5
Ккал:
626
Белки, г:
26
Жиры, г:
52
Углеводы, г:
13.4
Гликемический индекс:
20
Инсулиновый индекс:
20
Белки, г:
25.8
Жиры, г:
49.2
Углеводы, г:
16.1
Ккал:
567
Гликемический индекс:
20
Инсулиновый индекс:
20
Сахар, г:
4.7
Клетчатка, г:
8.5
Вода, г:
6.5
Ккал:
567
Белки, г:
25.8
Жиры, г:
49.2
Углеводы, г:
16.1
Гликемический индекс:
20
Инсулиновый индекс:
20
Белки, г:
22.2
Жиры, г:
51.4
Углеводы, г:
22.3
Ккал:
598
Гликемический индекс:
20
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
10.5
Клетчатка, г:
5
Вода, г:
1.2
Ккал:
598
Белки, г:
22.2
Жиры, г:
51.4
Углеводы, г:
22.3
Гликемический индекс:
20
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
22.2
Жиры, г:
51.4
Углеводы, г:
22.3
Ккал:
598
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
10.5
Клетчатка, г:
5
Вода, г:
1.2
Ккал:
598
Белки, г:
22.2
Жиры, г:
51.4
Углеводы, г:
22.3
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
23
Жиры, г:
4.1
Углеводы, г:
47.8
Ккал:
233
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
1.7
Клетчатка, г:
37.7
Вода, г:
10.4
Ккал:
233
Белки, г:
23
Жиры, г:
4.1
Углеводы, г:
47.8
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
21.6
Жиры, г:
10.1
Углеводы, г:
~
Ккал:
177
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
54.7
Ккал:
177
Белки, г:
21.6
Жиры, г:
10.1
Углеводы, г:
~
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.4
Жиры, г:
12.5
Углеводы, г:
~
Ккал:
194
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
57.2
Ккал:
194
Белки, г:
20.4
Жиры, г:
12.5
Углеводы, г:
~
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
21.8
Жиры, г:
17.4
Углеводы, г:
0
Ккал:
244
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
55.9
Ккал:
244
Белки, г:
21.8
Жиры, г:
17.4
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
4.2
Углеводы, г:
0
Ккал:
125
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
~
Клетчатка, г:
0
Вода, г:
74.4
Ккал:
125
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
4.2
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
0
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
26.4
Жиры, г:
12.5
Углеводы, г:
0
Ккал:
225
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
60.7
Ккал:
225
Белки, г:
26.4
Жиры, г:
12.5
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
28.2
Жиры, г:
6.7
Углеводы, г:
0
Ккал:
180
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
64.9
Ккал:
180
Белки, г:
28.2
Жиры, г:
6.7
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
4.2
Углеводы, г:
0
Ккал:
125
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
74.4
Ккал:
125
Белки, г:
20.5
Жиры, г:
4.2
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
22.6
Жиры, г:
23.6
Углеводы, г:
0
Ккал:
309
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
52.5
Ккал:
309
Белки, г:
22.6
Жиры, г:
23.6
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
25.2
Жиры, г:
23.1
Углеводы, г:
0
Ккал:
316
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
51.6
Ккал:
316
Белки, г:
25.2
Жиры, г:
23.1
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
25.6
Жиры, г:
16.5
Углеводы, г:
0
Ккал:
258
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
57.5
Ккал:
258
Белки, г:
25.6
Жиры, г:
16.5
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
21.1
Жиры, г:
29.8
Углеводы, г:
0
Ккал:
359
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
47.9
Ккал:
359
Белки, г:
21.1
Жиры, г:
29.8
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
22.1
Жиры, г:
29.6
Углеводы, г:
0
Ккал:
361
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
47.1
Ккал:
361
Белки, г:
22.1
Жиры, г:
29.6
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Белки, г:
31
Жиры, г:
6
Углеводы, г:
0
Ккал:
187
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Сахар, г:
0
Клетчатка, г:
~
Вода, г:
61.8
Ккал:
187
Белки, г:
31
Жиры, г:
6
Углеводы, г:
0
Гликемический индекс:
~
Инсулиновый индекс:
~
Показать еще
Белковые продукты являются важной частью рациона, поскольку они способствуют росту мышц, поддерживают обмен веществ и обеспечивают длительное чувство сытости. Они особенно полезны для спортсменов, людей, следящих за своим весом, и тех, кто хочет поддерживать общее здоровье.
Польза продуктов с высоким содержанием белка
Основные преимущества
- Рост и восстановление мышц: незаменимы для спортивных нагрузок.
- Длительное насыщение: помогают контролировать аппетит.
- Ускорение метаболизма: повышают энергозатраты организма.
- Поддержка иммунной системы: белки участвуют в синтезе антител.
Возможные риски и вред
- Повышенная нагрузка на почки: при чрезмерном потреблении белка.
- Дефицит других питательных веществ: при несбалансированном питании.
Продукты с высоким содержанием белка и похудение
Белковые продукты отлично подходят для снижения веса, так как:
- Способствуют сжиганию жира: помогают сохранять мышцы при похудении.
- Снижают уровень сахара в крови: предотвращают резкие скачки инсулина.
- Улучшает работу обмена веществ: организм тратит больше энергии на их усвоение.
Таблица продуктов, в которых много белка
| Продукт | Содержание белка (на 100 г) |
|---|---|
| Сыр Пармезан | 35 г |
| Семена тыквы | 30 г |
| Арахис | 25 г |
| Грудка индейки (филе) | 23 г |
| Говядина | 22 г |
| Творог | 18 г |
| Лосось | 20 г |
| Яйца | 13 г |
Как включить белковые продукты в рацион?
Чтобы получить максимум пользы от белка, рекомендуется:
- Добавлять белковые продукты в каждый прием пищи.
- Сочетать белок с клетчаткой для лучшего усвоения.
- Употреблять разнообразные источники белка – мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.
Продукты с высоким содержанием белка помогут вам оставаться энергичными, поддерживать мышцы и контролировать вес.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст