MyFoodBro
MFB
Витамин B1 таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина B1
Витамин B1 (тиамин) – важный элемент для здоровья нервной системы, обмена веществ и энергетического баланса организма. Он способствует правильному усвоению углеводов, участвует в передаче нервных импульсов и помогает поддерживать здоровье сердца.
Польза витамина B1
Основные полезные свойства
- Энергетический обмен: участвует в преобразовании углеводов в энергию, необходимую для организма.
- Поддержка нервной системы: способствует нормальному функционированию мозга и нервных клеток.
- Здоровье сердца: помогает регулировать работу сердечно-сосудистой системы.
- Укрепление иммунитета: способствует защите организма от инфекций.
Возможные риски и вред
- Дефицит витамина B1: может привести к слабости, раздражительности, ухудшению памяти и нарушению работы сердца.
- Избыток тиамина: практически не встречается, так как излишки выводятся с мочой, но при передозировке возможны аллергические реакции.
Витамин B1 и похудение
Тиамин играет важную роль в процессе снижения веса:
- Ускоряет обмен веществ: помогает эффективнее перерабатывать углеводы и жиры.
- Способствует лучшей работе мышц: поддерживает физическую активность и выносливость.
- Регулирует аппетит: способствует нормализации пищевого поведения.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B1
| Продукт | Содержание витамина B1 (мг/100 г) |
|---|---|
| Спирулина | 2.4 |
| Подсолнечник семечки | 1.8 |
| Лен (семена льна) | 1.6 |
| Кунжут, тахинная паста | 1.5 |
| Семя конопляное | 1.3 |
| Отруби овсяные | 1.2 |
| Чечевица | 0.9 |
Как включить витамин B1 в рацион?
Чтобы получать достаточное количество тиамина, рекомендуется:
- Добавлять в рацион цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и мясо.
- Отдавать предпочтение свежим и минимально обработанным продуктам.
- Избегать избыточного употребления сахара и алкоголя, которые снижают уровень B1 в организме.
- При необходимости консультироваться с врачом о приеме витаминных добавок.
Витамин B1 играет ключевую роль в поддержании энергии, работы мозга и сердца. Включая в рацион продукты, богатые тиамином, можно укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст