MyFoodBro
MFB
Витамин В3 таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина B3
Витамин B3 (ниацин) – важный элемент, обеспечивающий нормальную работу организма. Он участвует в обмене веществ, поддерживает здоровье нервной системы и способствует снижению уровня холестерина. Включение в рацион продуктов, богатых этим витамином, помогает сохранить хорошее самочувствие и энергию.
Польза витамина B3
Основные полезные свойства
- Поддержка метаболизма: участвует в переработке белков, жиров и углеводов, способствуя выработке энергии.
- Здоровье кожи: помогает бороться с воспалениями и поддерживать эластичность кожи.
- Укрепление нервной системы: снижает уровень стресса и тревожности, улучшая когнитивные функции.
- Сердечно-сосудистая система: способствует снижению уровня плохого холестерина и поддерживает нормальное кровообращение.
Возможные риски и вред
- Дефицит витамина B3: может привести к слабости, раздражительности, сухости кожи и нарушениям пищеварения.
- Избыток ниацина: в больших дозах может вызвать покраснение кожи, головокружение и проблемы с печенью.
Витамин B3 и похудение
Витамин B3 играет важную роль в процессе похудения:
- Ускоряет обмен веществ: помогает организму эффективнее перерабатывать жиры и углеводы.
- Регулирует уровень сахара в крови: снижает риск резких скачков инсулина и тяги к сладкому.
- Снижает усталость: поддерживает энергетический баланс, помогая дольше оставаться активным.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B3
| Продукт | Содержание витамина B3 (мг/100 г) |
|---|---|
| Тунец | 18 |
| Арахис жареный | 17.6 |
| Подсолнечник семечки | 15.7 |
| Свиная печень | 15.3 |
| Анчоусы | 14 |
| Отруби пшеничные | 13.6 |
| Спирулина | 12.8 |
Как включить витамин B3 в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное потребление ниацина, рекомендуется:
- Добавлять в рацион мясо, рыбу и орехи.
- Включать в меню грибы и бобовые.
- Следить за балансом питания и не превышать рекомендуемые дозы.
- Консультироваться с врачом перед приемом добавок.
Витамин B3 важен для обмена веществ, нервной системы и поддержания энергии. Включая продукты с высоким содержанием ниацина в ежедневный рацион, можно значительно улучшить общее самочувствие и уровень активности.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст