MyFoodBro
MFB
Витамин Е таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Витамин E – мощный антиоксидант
Витамин E – мощный антиоксидант, необходимый для поддержания здоровья кожи, волос, сердца и иммунной системы. Этот жирорастворимый витамин содержится в различных продуктах, особенно в растительных маслах, орехах и семенах. Важно знать, как его употребление влияет на организм, особенно если вы стремитесь к снижению веса.
Польза продуктов, богатых витамином E
Продукты с высоким содержанием витамина E обладают рядом полезных свойств:
- Антиоксидантная защита: помогает бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения.
- Поддержка иммунитета: укрепляет защитные функции организма, снижая риск заболеваний.
- Здоровье кожи: способствует увлажнению и восстановлению кожи, предотвращая ее сухость.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: снижает уровень холестерина и улучшает циркуляцию крови.
Вред и возможные риски употребления
Хотя витамин E необходим для здоровья, его избыток может привести к нежелательным последствиям:
- Риск передозировки: чрезмерное потребление может вызвать проблемы с кровообращением, особенно если вы принимаете антикоагулянты.
- Аллергические реакции: у некоторых людей возможны индивидуальные реакции на орехи, масла или другие продукты.
- Негативное влияние на печень: при чрезмерном употреблении добавок может возникнуть нагрузка на печень.
Витамин E и похудение
Витамин E сам по себе не способствует сжиганию жира, но он играет важную роль в обменных процессах:
- Помогает восстановлению организма: защищает клетки от окислительного стресса, что особенно важно при активных тренировках.
- Укрепляет мышцы: поддерживает их эластичность, предотвращая повреждения во время физических нагрузок.
- Поддерживает уровень энергии: участвует в метаболических процессах, помогая организму эффективно использовать питательные вещества.
Таблица продуктов, богатых витамином E
| Продукт | Содержание витамина E (мг на 100 г) |
|---|---|
| Миндальное масло | 39,2 |
| Подсолнечные семечки | 35,2 |
| Миндаль | 25,6 |
| Фундук | 15,0 |
| Оливковое масло | 14,3 |
| Кедровый орех | 9,3 |
| Арахис | 8,3 |
Как правильно включить в рацион?
Чтобы получить максимум пользы от витамина E, важно соблюдать баланс:
- Добавляйте орехи и семена в салаты и каши.
- Используйте растительные масла для заправки блюд, избегая термической обработки.
- Ешьте больше зелени и свежих овощей.
Соблюдая умеренность, можно эффективно поддерживать здоровье и достигать желаемых результатов в питании.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст