MyFoodBro
MFB
Лейцин таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием лейцина
Лейцин — это незаменимая аминокислота, играющая ключевую роль в синтезе белка, восстановлении мышц и поддержке энергетического обмена. Он необходим для роста и развития организма, а также помогает сохранять мышечную массу.
Польза лейцина
Основные полезные свойства
- Рост и восстановление мышц: стимулирует синтез белка, способствуя укреплению и восстановлению мышечной ткани.
- Регуляция уровня сахара в крови: помогает стабилизировать глюкозу, снижая риск резких скачков.
- Поддержка нервной системы: участвует в синтезе нейромедиаторов, улучшая концентрацию и когнитивные функции.
- Укрепление иммунитета: способствует образованию антител и защитных клеток организма.
Возможные риски и вред
- Избыток лейцина: может привести к повышенной нагрузке на почки и печени.
- Дефицит: может вызвать мышечную слабость, усталость и снижение концентрации.
Лейцин и похудение
Лейцин играет важную роль в процессе снижения веса благодаря следующим свойствам:
- Сохраняет мышечную массу: предотвращает катаболизм мышц при дефиците калорий.
- Ускоряет обмен веществ: участвует в процессах липолиза, способствуя сжиганию жира.
- Способствует насыщению: белковые продукты с лейцином помогают дольше чувствовать сытость.
Таблица продуктов с высоким содержанием лейцина
| Продукт | Содержание лейцина (г/100 г) |
|---|---|
| Спирулина | 4.9 |
| Сыр Пармезан | 3.4 |
| Филе куриное, грудка | 2.5 |
| Икра кеты зернистая | 3.0 |
| Сыр швейцарский | 2.9 |
| Курица | 2.0 |
Как включить лейцин в рацион?
Чтобы поддерживать достаточный уровень лейцина, рекомендуется:
- Включать в рацион мясные и рыбные продукты.
- Добавлять яйца и орехи для восполнения запасов аминокислот.
- Употреблять молочные продукты, богатые белками.
- Сочетать лейцин с другими незаменимыми аминокислотами для полноценного питания.
Сбалансированный рацион с продуктами, богатыми лейцином, помогает поддерживать здоровье, энергию и отличную физическую форму.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст