MyFoodBro
MFB
Продукты со средним гликемическим индексом
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты со средним гликемическим индексом - таблица продуктов
Продукты со средним гликемическим индексом (ГИ) занимают промежуточное положение между низким и высоким ГИ. Они обеспечивают умеренный прирост уровня сахара в крови и могут быть полезны для поддержания энергии и контроля аппетита.
Польза продуктов со средним гликемическим индексом
Основные преимущества
- Оптимальный баланс энергии: поддерживают умеренный уровень сахара в крови.
- Длительное насыщение: помогают избежать резких перепадов аппетита.
- Подходят для активного образа жизни: обеспечивают стабильный приток энергии.
- Полезны при контроле веса: не способствуют резким скачкам инсулина.
Возможные риски и вред
- Риск повышения сахара: при чрезмерном потреблении могут вызывать скачки глюкозы.
- Не всегда подходят для похудения: требуют контроля порций и сочетания с белками.
Продукты со средним ГИ и похудение
Хотя они не так полезны для похудения, как продукты с низким ГИ, умеренное потребление может:
- Обеспечить энергию для тренировок: злаки, цельнозерновой хлеб.
- Содействовать насыщению: молочные продукты, крупы.
- Снижать переедание: благодаря умеренному влиянию на уровень сахара.
Таблица продуктов со средним гликемическим индексом
| Продукт | Гликемический индекс |
|---|---|
| Рис бурый | 55 |
| Бананы | 60 |
|
Масло сливочное 82.5% |
51 |
| Мёд | 60 |
| Хлеб ржаной (черный) | 50 |
| Кофе с молоком и сахаром | 52 |
Как включить продукты со средним ГИ в рацион?
Для поддержания здоровья рекомендуется:
- Сочетать с белками и полезными жирами.
- Контролировать порции и избегать переедания.
- Выбирать цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
Продукты со средним гликемическим индексом могут стать частью сбалансированного питания и помочь в поддержании оптимального уровня энергии.
Средний гликемический индекс
Гликемический индекс – это показатель, который определяет степень влияния углеводов на уровень сахара в крови человека.
Это один из самых важных параметров, который необходимо учитывать при составлении рациона питания.
Чем ниже гликемический индекс, тем меньше его влияние на сахар.
Гликемический индекс продуктов
Индекс указывает на то, как продукты будут влиять на повышение уровня сахара.
Он определяется по шкале от 0 до 100 баллов.
В качестве единицы измерения используют 1 балл.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст