Продукты с низким инсулиновым индексом

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Herbalife продукт белковый
Сбалансированное питание

0.3

0.2

Абрикос
свежий

0.8

0.2

8.1

3.2

2.5

89.7

Авокадо
свежее

14.7

8.5

160

0.7

6.7

73.2

Антильский абрикос
свежий

0.5

12.5

86.2

Арахис
жареный

13.4

626

4.8

2.5

Арахис
сырой

25.8

49.2

16.1

567

4.7

8.5

6.5

Базилик
свежий

3.2

0.6

2.7

0.3

1.6

92.1

Баклажан
свежий

0.2

5.9

3.5

92.3

Баклажан
приготовленный

0.8

0.2

Барбадосская вишня
свежая

0.4

0.3

7.7

1.1

91.4

Барбарис
свежий

4.5

4.7

3.5

2.9

71.1

Белокопытник
отваренный

0.2

2.2

96.7

Белокопытник
в сыром виде

0.4

3.6

94.5

Белый или жёлтый грейпфрут
свежий

0.7

0.1

8.4

7.3

1.1

90.5

Бобы
сухие, зрелые

26.1

1.5

58.3

341

5.7

Бобы
варёные (зрелые)

7.6

0.4

19.7

110

1.8

5.4

71.5

Бобы зелёные
свежие

5.6

0.6

11.7

4.2

Бобы зелёные
варёные

4.8

0.5

10.1

3.6

83.7

Ботва репы
свежая

1.5

0.3

7.1

0.8

3.2

89.7

Ботва свекольная
в свежем виде

2.2

0.1

4.3

0.5

3.7

Продукты с низким инсулиновым индексом (ИИ) вызывают минимальный выброс инсулина в кровь, что делает их полезными для контроля уровня сахара, снижения веса и поддержания метаболического здоровья.

Польза продуктов с низким инсулиновым индексом

Основные преимущества

Стабильный уровень сахара в крови: предотвращает резкие скачки инсулина.
Поддержка похудения: снижает вероятность накопления жира.
Долговременное насыщение: помогает контролировать аппетит.
Снижение риска диабета: благоприятно влияет на углеводный обмен.

Возможные риски и вред

Дефицит энергии: при недостатке углеводов может снижаться активность.
Ограниченный выбор продуктов: требует тщательного планирования рациона.

Продукты с низким ИИ и похудение

При снижении веса такие продукты:

Снижают чувство голода: благодаря медленному перевариванию.
Уменьшают тягу к сладкому: стабилизируя уровень сахара.
Способствуют жиросжиганию: за счет минимального выброса инсулина.

Таблица продуктов с низким инсулиновым индексом

Продукт	Инсулиновый индекс
Грецкие орехи	20
Яйца	9
Творог (жирный)	11
Авокадо	6
Куриное филе	12

Как включить продукты с низким ИИ в рацион?

Рекомендации по питанию:

Сочетайте с клетчаткой и полезными жирами.
Избегайте чрезмерного потребления белков.
Употребляйте их в качестве основы сбалансированного питания.

Продукты с низким инсулиновым индексом помогают контролировать аппетит, снижать вес и поддерживать здоровье.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст

Низкий инсулиновый индекс - таблица продуктов