Магний таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Отруби рисовые
необработанные термически

13.4

20.9

49.7

316

0.9

6.1

Морские водоросли агар
сушеные

6.2

0.3

73.2

306

7.7

8.7

Базилик
сухой

4.1

47.8

233

1.7

37.7

10.4

Семя конопляное

31.6

48.8

8.7

553

1.5

Кориандр (кинза), листья сушеные

21.9

4.8

52.1

279

10.4

7.3

Отруби пшеничные
необработанные термически

15.6

4.3

64.5

216

0.4

42.8

9.9

Мята колосистая
сушеная

19.9

285

29.8

11.3

Семена тыквы
сырые, очищенные

30.2

49.1

10.7

559

1.4

5.2

Тыквенные семечки
сушеные

30.2

49.1

4.7

559

1.4

5.2

Тыквенные семечки
жареные с солью

29.8

49.1

8.2

574

6.5

Тыквенные семечки
жареные без соли

29.8

49.1

8.2

574

1.3

6.5

Какао Золотой Ярлык (Красный Октябрь)

45.3

350

Какао-порошок

19.6

13.7

57.9

228

1.8

Миндаль
жареный

22.4

55.9

642

2.6

4.7

2.5

Укроп
сушёный

4.4

55.8

253

13.6

7.3

Ржаные отруби
сырые

12.2

3.4

8.7

114.2

1.4

43.6

13.8

Семена сельдерея

18.1

25.3

41.4

392

0.7

11.8

Мука соевая

37.8

20.7

31.9

434

7.5

9.6

5.2

Шалфей
молотый, сухой

10.6

12.8

60.7

315

1.7

40.3

Фундук
жареный

17.8

66.1

12.2

703

2.8

Продукты с высоким содержанием магния

Магний — жизненно важный минерал, который играет ключевую роль в работе нервной системы, поддержании здоровья костей и регуляции обмена веществ. Его недостаток может привести к усталости, мышечным спазмам и нарушениям сна.

Польза магния

Основные полезные свойства

Поддержка нервной системы: помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна.
Здоровье костей: участвует в формировании костной ткани и предотвращает остеопороз.
Регуляция обмена веществ: способствует усвоению белков, жиров и углеводов.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: нормализует давление и снижает уровень холестерина.

Возможные риски и вред

Избыток магния: может вызвать диарею, понижение давления и слабость.
Дефицит магния: приводит к раздражительности, мышечным судорогам и головным болям.

Магний и похудение

Магний играет важную роль в процессах похудения:

Ускоряет метаболизм: помогает перерабатывать углеводы и жиры в энергию.
Снижает уровень стресса: уменьшает выработку кортизола, который способствует накоплению жира.
Способствует улучшению пищеварения: предотвращает запоры и вздутие живота.

Таблица продуктов с высоким содержанием магния

Продукт	Содержание магния (мг/100 г)
Семя конопляное	700
Тыквенные семечки	592
Какао-порошок	499
Миндаль	498
Фундук	420
Кешью	292
Гречка	231
Шпинат	79
Бананы	27

Как включить магний в рацион?

Чтобы обеспечить достаточное потребление магния, рекомендуется:

Добавлять в рацион орехи, семена и злаки.
Употреблять зелень, бобовые и фрукты.
Выбирать темный шоколад и какао-продукты.

Магний необходим для нормального функционирования организма. Сбалансированное питание с высоким содержанием магния помогает поддерживать здоровье нервной системы, укреплять кости и улучшать общее самочувствие.

Магний в организме человека

МАГНИЙ микроэлемент, участвующий в формировании костей, обмене белков и углеводов, синтезе ДНК и РНК, работе нервной системы, производстве энергии.

Магний — один из самых важных минералов, он играет большую роль в жизнедеятельности организма, особенно полезен для сердца.

Употребление магния помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, а также снизить риск инсульта.

Дефицит магния приводит к снижению концентрации магния в организме - гипомагниемии.

Гипомагниемия может быть причиной судорожных состояний, особенно у детей раннего возраста и у пожилых людей.

В организме взрослого человека содержится около 25 г магния.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст