Витамин B7 таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Соевые бобы
зрелые. в сухом виде

36.5

19.9

30.2

446

7.3

9.3

8.5

Яичный желток
в сыром виде

15.9

26.5

3.6

322

0.6

52.3

Яйцо куриное
сырое

12.6

9.5

0.7

143

0.4

76.2

Овсянка
крупа овсяная в сухом виде

16.9

6.9

66.3

389

10.6

8.2

Овсяные хлопья
сухие (быстрого приготовления)

13.2

6.5

67.7

379

10.1

10.8

Отруби овсяные
необработанные термически

17.3

66.2

246

1.5

15.4

6.6

Горох
сухой. зрелый

23.8

1.2

63.7

352

25.5

8.6

Коктейль Herbalife
Сбалансированное питание

9.6

33.1

433

Арахис
жареный

13.4

626

4.8

2.5

Молоко сухое

26.3

26.7

38.4

496

38.4

2.5

Отруби рисовые
необработанные термически

13.4

20.9

49.7

316

0.9

6.1

Рис
в сухом виде

6.6

0.6

79.3

360

12.9

Рис бурый
в сухом виде

7.5

2.7

76.2

362

3.4

12.4

Отруби пшеничные
необработанные термически

15.6

4.3

64.5

216

0.4

42.8

9.9

Крупа ячневая
в сухом виде

12.5

2.3

73.5

354

0.8

17.3

9.4

Крупа пшеничная
сухая

11.2

75.2

342

0.4

9.5

9.9

Куриная грудка
сырая. с кожей

20.9

9.3

172

69.5

Куриные бёдра
сырые. мясо с кожей

16.5

16.6

0.3

221

66.5

Куриные крылышки
сырые

17.5

12.9

191

69.2

Куриные ножки (окорочка)
сырые. мясо с кожей

16.4

0.2

214

67.3

Продукты с высоким содержанием витамина B7

Витамин B7, известный также как биотин, играет важную роль в обмене веществ, поддержании здоровья кожи, волос и ногтей. Он участвует в синтезе жирных кислот и глюконеогенезе, что делает его незаменимым элементом сбалансированного рациона.

Почему витамин B7 важен?

Основные полезные свойства

Здоровье кожи, волос и ногтей: способствует их укреплению, предотвращая ломкость и выпадение.
Обмен веществ: участвует в расщеплении жиров, белков и углеводов.
Регуляция уровня сахара: помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
Поддержка нервной системы: улучшает когнитивные функции и снижает риск депрессии.

Возможные риски и вред

Дефицит витамина: может привести к сухости кожи, выпадению волос, мышечной слабости и усталости.
Избыток: хотя биотин считается безопасным, высокие дозы могут вызывать кожные высыпания и мешать корректным лабораторным анализам.

Витамин B7 и процесс похудения

Биотин способствует нормализации обмена веществ, что может помочь в снижении веса:

Ускоряет расщепление жиров: участвует в метаболизме липидов.
Поддерживает энергетический баланс: помогает превращать пищу в энергию.
Регулирует аппетит: стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки голода.

Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B7

Продукт	Содержание биотина (мг/100 г)
Яйцо куриное	20.2
Яйца (желток)	56
Овсянка	20
Горох	19.5
Рис бурый	12
Куриная грудка	10
Цельнозерновые продукты	6-10

Как правильно включить витамин B7 в рацион?

Для поддержания здоровья и предотвращения дефицита биотина следуйте этим рекомендациям:

Регулярно употребляйте яйца, печень, орехи и молочные продукты.
Избегайте чрезмерного потребления сырого яичного белка, так как он блокирует усвоение биотина.
Сбалансируйте питание, включая разнообразные источники витамина B7.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок.

Биотин – важный элемент для здоровья организма, и его достаточное потребление способствует улучшению внешнего вида, обмена веществ и общего самочувствия.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст