MyFoodBro
MFB
Фенилаланин таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием фенилаланина
Фенилаланин — это незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза белков и важных нейромедиаторов, таких как дофамин, норадреналин и адреналин. Он способствует поддержанию когнитивных функций, настроения и общего состояния организма.
Польза фенилаланина
Основные полезные свойства
- Поддержка нервной системы: участвует в синтезе нейромедиаторов, влияющих на настроение и когнитивные функции.
- Улучшение памяти и концентрации: способствует работе мозга, помогая улучшить внимание и запоминание.
- Стимуляция метаболизма: участвует в процессах обмена веществ, влияя на энергетический баланс.
- Поддержка мышечной массы: важен для роста и восстановления мышц после физических нагрузок.
Возможные риски и вред
- Избыток фенилаланина: может быть вреден для людей с фенилкетонурией (ФКУ), приводя к нарушениям нервной системы.
- Дефицит: проявляется снижением умственной активности, хронической усталостью и нарушением синтеза белков.
Фенилаланин и похудение
Фенилаланин может оказывать положительное влияние на процесс похудения за счет:
- Регуляции аппетита: способствует выработке холецистокинина, гормона, снижающего чувство голода.
- Поддержания энергетического баланса: участвует в обмене веществ, способствуя эффективному сжиганию калорий.
- Ускорения восстановления мышц: помогает сохранить и наращивать мышечную массу, что особенно важно при снижении веса.
Таблица продуктов с высоким содержанием фенилаланина
| Продукт | Содержание фенилаланина (мг/100 г) |
|---|---|
| Мясо (говядина, курица) | 1500 |
| Рыба (лосось, тунец) | 1400 |
| Яйца | 1200 |
| Молочные продукты (сыр, молоко) | 1000 |
| Орехи (миндаль, арахис) | 900 |
Как включить фенилаланин в рацион?
Чтобы получить достаточное количество фенилаланина, рекомендуется:
- Употреблять мясо, рыбу и яйца как основные источники аминокислоты.
- Добавлять в рацион молочные продукты и орехи.
- Следить за сбалансированным питанием и не превышать допустимые нормы потребления.
- Людям с фенилкетонурией следует избегать продуктов с высоким содержанием фенилаланина.
Сбалансированный рацион, включающий продукты с фенилаланином, способствует поддержанию здоровья, улучшению умственной активности и нормализации обменных процессов.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст