Таблица продуктов без трансжиров

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Абрикос
свежий

0.8

0.2

8.1

3.2

2.5

89.7

Авокадо
свежее

14.7

8.5

160

0.7

6.7

73.2

Айва
свежая

0.4

0.1

15.3

1.9

83.8

Ананас
свежий

0.5

0.1

13.1

9.9

1.4

Антильский абрикос
свежий

0.5

12.5

86.2

Апельсины
свежие

0.9

0.1

11.8

9.4

2.4

86.8

Арахис
сырой

25.8

49.2

16.1

567

4.7

8.5

6.5

Арбуз
свежий

0.6

0.2

7.6

6.2

0.4

91.5

Артишоки
свежие

3.3

0.2

10.5

5.4

84.9

Артишоки
варёные

2.9

0.3

5.7

84.1

Артишоки испанские
варёные

0.8

0.1

5.3

1.7

93.5

Базилик
сухой

4.1

47.8

233

1.7

37.7

10.4

Базилик
свежий

3.2

0.6

2.7

0.3

1.6

92.1

Баклажан
свежий

0.2

5.9

3.5

92.3

Бамбуковые побеги
в сыром виде

2.6

0.3

5.2

2.2

Бамбуковые побеги
варёные

1.5

0.2

1.9

95.9

Бамия
в сыром виде

1.9

0.2

7.5

1.5

3.2

89.6

Бананы
свежие

1.1

0.3

22.8

12.2

2.6

74.9

Барбадосская вишня
свежая

0.4

0.3

7.7

1.1

91.4

Батат
в сыром виде

1.6

0.1

20.1

4.2

77.3

Трансжиры – это вредные жиры, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют набору лишнего веса и негативно влияют на обмен веществ. Исключение их из рациона поможет сохранить здоровье и улучшить общее самочувствие.

Польза продуктов без трансжиров

Основные преимущества

Здоровье сердца: снижают уровень плохого холестерина.
Контроль веса: уменьшают вероятность ожирения.
Улучшение метаболизма: способствуют правильному обмену веществ.

Возможные риски и вред

Дефицит калорий: важно компенсировать энергию из полезных жиров.
Недостаток жирорастворимых витаминов: требует сбалансированного питания.

Продукты без трансжиров и похудение

Продукты без трансжиров помогают в борьбе с лишним весом, так как:

Не содержат вредных жиров: способствуют снижению веса.
Богаты натуральными питательными веществами: улучшают обмен веществ.
Помогают контролировать аппетит: за счёт высокой пищевой ценности.

Таблица продуктов, в которых нет трансжиров

Продукт	Особенности
Свежие овощи (брокколи, шпинат, перец)	Богаты витаминами и клетчаткой
Фрукты (бананы, ягоды, цитрусовые)	Содержат натуральные антиоксиданты
Орехи и семена	Источник полезных жиров
Рыба и морепродукты	Содержат полезные омега-3 жирные кислоты
Цельнозерновые продукты	Помогают поддерживать уровень энергии

Как включить продукты без трансжиров в рацион?

Чтобы избежать трансжиров, стоит:

Заменять фастфуд натуральными продуктами.
Готовить пищу на растительных маслах.
Выбирать цельнозерновые и свежие продукты.

Исключение трансжиров из рациона поможет укрепить здоровье и достичь желаемого веса.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст