Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Herbalife продукт белковый
Сбалансированное питание

0.3

0.2

Абрикос
свежий

0.8

0.2

8.1

3.2

2.5

89.7

Абрикос семя (косточка)
сырое

45.4

2.8

520

5.4

Абрикосы
сушёные

4.9

0.6

82.9

320

110

7.5

Авокадо
свежее

14.7

8.5

160

0.7

6.7

73.2

Айва
свежая

0.4

0.1

15.3

1.9

83.8

Айран (тан)
негазированный

1.1

1.5

1.4

Антильский абрикос
свежий

0.5

12.5

86.2

Апельсиновый сок
консервированный

0.7

0.2

0.3

87.7

Апельсины
свежие

0.9

0.1

11.8

9.4

2.4

86.8

Арахис
жареный

13.4

626

4.8

2.5

Арахис
сырой

25.8

49.2

16.1

567

4.7

8.5

6.5

Арахисовая паста

22.2

51.4

22.3

598

10.5

1.2

Артишок
замороженный, сырой

2.6

0.4

7.8

3.9

88.6

Артишоки
свежие

3.3

0.2

10.5

5.4

84.9

Артишоки
варёные

2.9

0.3

5.7

84.1

Ацидофилин
1% жирности

90.4

Ацидофилин
3.2% жирности

2.9

3.2

3.8

88.4

Базилик
свежий

3.2

0.6

2.7

0.3

1.6

92.1

Баклажан
свежий

0.2

5.9

3.5

92.3

Продукты с низким гликемическим индексом - таблица продуктов

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом, а также для тех, кто стремится похудеть или вести здоровый образ жизни.

Польза продуктов с низким гликемическим индексом

Основные преимущества

Стабильный уровень сахара: предотвращают резкие скачки глюкозы.
Продолжительное насыщение: помогают избежать переедания.
Полезны при похудении: способствуют снижению аппетита.
Поддержка сердечно-сосудистой системы: снижают риск развития диабета и заболеваний сердца.

Возможные риски и вред

Недостаток энергии: при несбалансированном питании может привести к усталости.
Ограниченное количество быстрых углеводов: не подходят для высокоинтенсивных нагрузок.

Продукты с низким ГИ и похудение

Такие продукты способствуют эффективному снижению веса, так как:

Содержат много клетчатки: овощи, бобовые, цельнозерновые продукты.
Обеспечивают длительное насыщение: белки и полезные жиры.
Не провоцируют резкие скачки сахара: помогают контролировать аппетит.

Таблица продуктов с низким гликемическим индексом

Продукт	Гликемический индекс
Чечевица	25
Овсянка (цельнозерновая)	45
Яблоки	30-38
Миндаль	25
Брокколи	10

Как включить продукты с низким ГИ в рацион?

Для максимальной пользы рекомендуется:

Сочетать с белками и полезными жирами.
Избегать рафинированного сахара и быстрых углеводов.
Регулярно включать в питание овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Продукты с низким гликемическим индексом помогают контролировать вес и улучшать общее состояние здоровья.

Низкий гликемический индекс

Гликемический индекс – это показатель, который определяет степень влияния углеводов на уровень сахара в крови человека.

Это один из самых важных параметров, который необходимо учитывать при составлении рациона питания.

Чем ниже гликемический индекс, тем меньше его влияние на сахар.

Гликемический индекс продуктов

Индекс указывает на то, как продукты будут влиять на повышение уровня сахара.

Он определяется по шкале от 0 до 100 баллов.

В качестве единицы измерения используют 1 балл.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст