Продукты со средним инсулиновым индексом

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Ананас
свежий

0.5

0.1

13.1

9.9

1.4

Анчоусы
сырые

20.4

4.8

131

73.4

Апельсины
свежие

0.9

0.1

11.8

9.4

2.4

86.8

Брынза из коровьего молока

22.1

19.2

0.4

262

0.4

Брынза из овечьего молока

21.1

18.8

0.3

260

0.3

Говядина
отварная

25.8

16.8

254

72.3

Говядина
сырая. мясо без жира

0.1

133

72.3

Говяжий огузок, кострец
сырой

19.9

4.9

1.3

129

72.9

Говяжий язык
отварной

19.3

22.3

284

57.9

Говяжий язык
сырой

14.9

16.1

3.7

224

64.5

Говяжье лёгкое
отварное или тушёное

20.4

3.7

120

76.4

Говяжье лёгкое
сырое

16.2

2.5

79.4

Говяжье сердце
отварное

28.5

4.7

0.2

165

65.7

Говяжье сердце
сырое

17.7

3.9

0.1

112

77.1

Говяжьи рёбра
сырые

21.3

6.8

146

71.3

Говяжья вырезка (Тендерлойн)
сырая

6.9

146

71.2

Говяжья голяшка
сырая

20.6

7.2

147

71.4

Говяжья грудинка
сырая

15.8

31.3

345

53.3

Говяжья лопатка
сырая

21.3

8.2

159

70.2

Говяжья пашина, брюшина, фланк
в сыром виде

20.1

8.9

161

71.8

Продукты со средним инсулиновым индексом (ИИ) вызывают умеренный выброс инсулина, что делает их сбалансированным выбором для поддержания энергии и контроля веса.

Польза продуктов со средним инсулиновым индексом

Основные преимущества

Оптимальный уровень сахара в крови: не вызывает резких скачков, но дает достаточно энергии.
Поддержка физической активности: идеальны для активных людей.
Долговременное насыщение: помогает избежать переедания.
Сбалансированное питание: подходят для ежедневного рациона.

Возможные риски и вред

Риск набора веса: при чрезмерном потреблении без контроля калорий.
Влияние на инсулин: при переедании могут повышать уровень сахара в крови.

Продукты со средним ИИ и похудение

При снижении веса такие продукты:

Обеспечивают энергию: полезны для физических нагрузок.
Помогают контролировать аппетит: за счет умеренного переваривания.
Балансируют уровень сахара: снижая резкие перепады.

Таблица продуктов со средним инсулиновым индексом

Продукт	Инсулиновый индекс
Яичница глазунья	31
Паста (макароны спагетти)	40
Сыр Чеддер	45
Говядина	51
Форель	59

Как включить продукты со средним ИИ в рацион?

Рекомендации по питанию:

Сочетайте с белками и полезными жирами.
Употребляйте их в первой половине дня.
Контролируйте порции, чтобы избежать избытка калорий.

Продукты со средним инсулиновым индексом обеспечивают баланс между энергией и контролем веса, помогая сохранить здоровье.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст

Средний инсулиновый индекс - таблица продуктов