Калий таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Кориандр (кинза), листья сушеные

21.9

4.8

52.1

279

10.4

7.3

Кофе растворимый
порошок, сухой

11.6

0.2

351

3.2

Помидоры (томаты)
вяленые

14.1

55.8

258

12.3

14.6

Укроп
сушёный

4.4

55.8

253

13.6

7.3

Перец сладкий красный
сублимированный

17.9

68.7

314

21.3

Эстрагон
сушёный

22.8

7.2

50.2

295

7.4

7.7

Сельдерей корень
сушеный

7.8

36.6

191

Петрушка
сушёная

26.6

5.5

50.6

292

7.3

26.7

5.9

Базилик
сухой

4.1

47.8

233

1.7

37.7

10.4

Мука соевая

37.8

20.7

31.9

434

7.5

9.6

5.2

Соевый жмых

49.2

2.4

35.9

337

6.9

Перец анчо поблано
сушеный

11.9

8.2

51.4

281

21.6

22.6

Лук порей (луковицы и часть зелени)
сушеный

15.2

2.1

74.7

321

10.4

Паприка
специя. в виде порошка

14.1

12.9

282

10.3

34.9

11.2

Паприка, перец сладкий молотый

14.1

12.9

282

34.9

11.2

Перец чили, пасилья
сушеный

12.4

15.9

51.1

345

26.8

14.8

Семена гулявника

12.1

4.6

58.3

318

6.1

Куркума
приправа в виде порошка

9.7

3.3

67.1

312

3.2

22.7

12.9

Персик сушеный

0.4

72.6

254

14.9

Перец чили молотый
сухой

13.5

14.3

49.7

282

7.2

34.8

10.8

Продукты с высоким содержанием калия

Калий — важный минерал, необходимый для поддержания водно-солевого баланса, нормализации артериального давления и функционирования мышц и нервной системы. Он играет ключевую роль в передаче нервных импульсов и сокращении мышц, включая сердечную мышцу.

Польза калия

Основные полезные свойства

Регуляция кровяного давления: калий помогает снижать давление, предотвращая риск гипертонии.
Поддержка работы сердца: важен для нормального сердечного ритма и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепление костей: способствует сохранению плотности костной ткани.
Стимуляция работы нервной системы: улучшает передачу нервных импульсов и когнитивные функции.

Возможные риски и вред

Избыток калия: может привести к гиперкалиемии, что опасно для людей с заболеваниями почек и сердца.
Дефицит калия: вызывает мышечную слабость, судороги, усталость и нарушения сердечного ритма.

Калий и похудение

Калий играет важную роль в процессе похудения:

Способствует выведению лишней жидкости: помогает уменьшить отёки и контролировать водный баланс.
Поддерживает уровень энергии: участвует в метаболизме углеводов и белков.
Помогает снижать аппетит: регулирует уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому.

Таблица продуктов с высоким содержанием калия

Продукт	Содержание калия (мг/100 г)
Абрикосы сушёные	1850
Свекла сушеная	1728
Какао-порошок	1524
Фисташки	1025
Миндаль жареный	907
Бананы	358
Картофель	421
Авокадо	485
Шпинат	558
Фасоль	1300
Орехи (миндаль, кешью)	700-750

Как включить калий в рацион?

Чтобы обеспечить достаточное потребление калия, рекомендуется:

Употреблять больше свежих овощей и фруктов, таких как бананы, авокадо и шпинат.
Добавлять в рацион бобовые и орехи.
Следить за балансом натрия и калия для поддержания здоровья сердца.

Калий — ключевой элемент для работы сердца, мышц и нервной системы. Достаточное потребление этого минерала способствует поддержанию высокого уровня энергии и общего самочувствия.

Калий в организме человека

КАЛИЙ микроэлемент, необходимый для работы сердца.

Он влияет на сокращение сердечной мышцы, а также на передачу нервного импульса.

Калий содержится в таких продуктах, как картофель, чернослив, курага, инжир, бананы, яблоки, морковь, свекла, капуста, помидоры, сельдерей, шпинат, орехи, изюм, абрикосы, персики, шоколад.

Суточная норма потребления калия для взрослого человека составляет 2,5 г. В день нужно съедать около 300 г овощей и фруктов.

При этом важно соблюдать баланс между потреблением калия и натрия.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст