MyFoodBro
MFB
Витамин B6 таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием витамина B6
Витамин B6 (пиридоксин) – важный элемент для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ и поддержания иммунитета. Он участвует в синтезе нейромедиаторов, метаболизме аминокислот и образовании гемоглобина, что делает его незаменимым компонентом рациона.
Почему витамин B6 важен?
Основные полезные свойства
- Здоровье нервной системы: участвует в выработке серотонина и дофамина, улучшая настроение и снижая стресс.
- Метаболизм аминокислот: необходим для расщепления и усвоения белков.
- Поддержка иммунитета: способствует выработке антител и защитных клеток.
- Регуляция уровня сахара: помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
Возможные риски и вред
- Дефицит витамина: может вызывать раздражительность, усталость, мышечную слабость и анемию.
- Передозировка: чрезмерное потребление B6 (более 100 мг в день) может привести к нервным расстройствам и онемению конечностей.
Витамин B6 и похудение
Этот витамин играет важную роль в снижении веса:
- Стимулирует обмен веществ: ускоряет расщепление жиров и углеводов.
- Поддерживает уровень энергии: помогает организму эффективно использовать питательные вещества.
- Контролирует аппетит: влияет на уровень гормонов, регулирующих чувство голода.
Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B6
| Продукт | Содержание витамина B6 (мг/100 г) |
|---|---|
| Отруби рисовые | 4.1 |
| Фисташки | 1.7 |
| Подсолнечник семечки | 1.3 |
| Чеснок | 1.2 |
| Говяжья печень | 1.1 |
| Орехи (грецкие, фундук) | 1.0 |
| Цельнозерновые продукты | 0.6 |
Как включить витамин B6 в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное потребление витамина B6, следуйте этим рекомендациям:
- Добавляйте в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые и орехи.
- Употребляйте больше овощей, особенно картофель и шпинат.
- Сбалансируйте питание, сочетая растительные и животные источники B6.
- При необходимости консультируйтесь с врачом перед приемом добавок.
Витамин B6 необходим для здоровья нервной системы, обмена веществ и общего самочувствия, поэтому важно включать его в рацион ежедневно.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст