Витамин B8 таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Крупа пшеничная
сухая

11.2

75.2

342

0.4

9.5

9.9

Пшеница пророщенная
в свежем виде

7.5

1.3

42.5

198

1.1

47.8

Отруби рисовые
необработанные термически

13.4

20.9

49.7

316

0.9

6.1

Рис
в сухом виде

6.6

0.6

79.3

360

12.9

Рис бурый
в сухом виде

7.5

2.7

76.2

362

3.4

12.4

Крупа ячневая
в сухом виде

12.5

2.3

73.5

354

0.8

17.3

9.4

Овсянка
крупа овсяная в сухом виде

16.9

6.9

66.3

389

10.6

8.2

Овсяные хлопья
сухие (быстрого приготовления)

13.2

6.5

67.7

379

10.1

10.8

Отруби овсяные
необработанные термически

17.3

66.2

246

1.5

15.4

6.6

Горох
сухой. зрелый

23.8

1.2

63.7

352

25.5

8.6

Горох пророщенный
в свежем виде

8.8

0.7

27.1

124

62.3

Апельсины
свежие

0.9

0.1

11.8

9.4

2.4

86.8

Арахис
сырой

25.8

49.2

16.1

567

4.7

8.5

6.5

Белый или жёлтый грейпфрут
свежий

0.7

0.1

8.4

7.3

1.1

90.5

Грейпфрут
свежий

0.8

0.1

10.7

6.9

1.6

88.1

Чечевица
сухая

24.6

1.1

63.4

352

10.7

8.3

Чечевица пророщенная
в свежем виде

0.6

22.1

106

67.3

Дыня
свежая

0.5

0.1

9.1

8.1

0.8

89.8

Изюм
без косточек

3.4

0.5

79.5

302

59.2

Персики
свежие

0.9

0.3

9.5

8.4

1.5

88.9

Продукты с высоким содержанием витамина B8

Витамин B8, также известный как инозитол, играет важную роль в метаболизме жиров и углеводов, поддерживает здоровье нервной системы и способствует улучшению состояния кожи и волос. Он участвует в передаче нервных импульсов, что делает его незаменимым для когнитивных функций и психоэмоционального состояния.

Польза витамина B8

Основные полезные свойства

Регуляция жирового обмена: способствует расщеплению жиров и предотвращает их накопление в печени.
Поддержка нервной системы: помогает снизить уровень стресса, тревожности и улучшает память.
Здоровье кожи и волос: предотвращает выпадение волос, улучшает состояние кожи и ногтей.
Снижение уровня холестерина: способствует нормализации липидного обмена.

Возможные риски и вред

Избыток витамина B8: может привести к желудочно-кишечным расстройствам и понижению уровня сахара в крови.
Дефицит инозитола: приводит к ухудшению работы нервной системы, повышенной утомляемости и проблемам с кожей.

Витамин B8 и похудение

Инозитол часто используется в программах по снижению веса благодаря следующим свойствам:

Регулирует метаболизм: ускоряет переработку углеводов и жиров.
Снижает аппетит: помогает контролировать чувство голода и уменьшает тягу к сладкому.
Поддерживает работу печени: способствует детоксикации организма.

Таблица продуктов с высоким содержанием витамина B8

Продукт	Содержание витамина B8 (мг/100 г)
Арахис	180
Апельсины	210
Овсянка	270
Чечевица	130
Изюм	120
Персики	96

Как включить витамин B8 в рацион?

Чтобы обеспечить достаточное поступление инозитола в организм, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Добавлять в рацион орехи, цитрусовые и овсянку.
Употреблять достаточное количество зелени и яиц.
Сочетать сбалансированное питание с активным образом жизни.
При необходимости проконсультироваться с врачом о добавках с витамином B8.

Регулярное употребление продуктов, богатых витамином B8, способствует поддержанию здоровья нервной системы, улучшению обмена веществ и укреплению волос и кожи.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст