Таблица продуктов без крахмала

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Ананас
свежий

0.5

0.1

13.1

9.9

1.4

Арбуз
свежий

0.6

0.2

7.6

6.2

0.4

91.5

Артишоки
варёные

2.9

0.3

5.7

84.1

Брокколи
свежая

2.8

0.4

6.6

2.6

89.3

Брокколи
варёная

2.4

0.4

7.2

3.3

89.3

Виноград (красный или зелёный)
свежий

0.7

0.2

18.1

15.5

0.9

80.5

Голубика
свежая

0.7

0.3

14.5

2.4

84.2

Грейпфрут
свежий

0.8

0.1

10.7

6.9

1.6

88.1

Грибы вешенки
сырые

3.3

0.4

6.1

1.1

2.3

89.2

Грибы майтаке
сырые

1.9

0.2

2.1

2.7

90.4

Грибы эноки
сырые

2.7

0.3

7.8

0.2

2.7

88.3

Дыня
свежая

0.5

0.1

9.1

8.1

0.8

89.8

Дыня Канталупа
свежая

0.8

0.2

8.2

7.9

0.9

90.2

Ежевика
свежая

1.4

0.5

9.6

4.9

5.3

88.2

Кабачок
сырой

1.2

0.3

3.1

2.5

94.8

Камбала
сырая

12.4

1.9

84.6

Капуста
свежая. белокочанная

1.3

0.1

5.8

2.5

92.2

Капуста
варёная (белокочанная)

1.3

0.1

5.5

1.9

92.6

Капуста красная
свежая

1.4

0.2

7.4

3.8

2.1

90.4

Киви
свежий

1.1

0.5

14.7

83.1

Продукты без крахмала являются важной частью здорового питания, особенно для тех, кто следит за уровнем сахара в крови или стремится к снижению веса. Они помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы, ускоряют метаболизм и способствуют хорошему пищеварению.

Польза продуктов без крахмала

Основные преимущества

Контроль уровня сахара: не вызывают резких скачков глюкозы в крови.
Легкость усвоения: полезны для пищеварительной системы.
Снижение веса: низкая калорийность делает их отличным выбором при диетах.

Возможные риски и вред

Недостаток энергии: могут не обеспечивать достаточное количество углеводов для активного образа жизни.
Дефицит некоторых питательных веществ: при несбалансированном питании возможно недостаточное потребление полезных микроэлементов.

Продукты без крахмала и похудение

Продукты без крахмала идеально подходят для похудения, поскольку они богаты клетчаткой и низкокалорийны. Их регулярное употребление способствует:

Длительному насыщению: помогают избежать переедания.
Ускорению обмена веществ: стимулируют сжигание жиров.
Уменьшению отечности: не задерживают воду в организме.

Таблица продуктов, в которых нет крахмала

Продукт	Особенности
Зелень (шпинат, петрушка, укроп)	Богаты витаминами и клетчаткой
Огурцы	Содержат много воды, способствуют детоксикации
Капуста (белокочанная, брокколи, цветная)	Низкокалорийные, содержат антиоксиданты
Перец	Источник витамина C и клетчатки
Ягоды (клубника, малина, голубика)	Минимальное содержание углеводов, богаты антиоксидантами

Как включить продукты без крахмала в рацион?

Чтобы увеличить потребление таких продуктов, следует:

Добавлять больше зелени в блюда.
Выбирать овощи вместо крахмалистых гарниров.
Употреблять свежие ягоды вместо сладких десертов.

Сбалансированное питание с минимальным содержанием крахмала помогает поддерживать стройность, здоровье и энергию.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст