Бета-каротин таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Перец сладкий красный
сублимированный

17.9

68.7

314

21.3

Паприка
специя. в виде порошка

14.1

12.9

282

10.3

34.9

11.2

Паприка, перец сладкий молотый

14.1

12.9

282

34.9

11.2

Виноградные листья
свежие

5.6

2.1

17.3

6.3

73.3

Перец чили молотый
сухой

13.5

14.3

49.7

282

7.2

34.8

10.8

Перец чили острый
высушенный на солнце

10.6

5.8

69.9

324

41.1

28.7

7.2

Батат
печёный

0.2

20.7

6.5

3.3

75.8

Морковный сок
консервированный

0.2

9.3

0.8

88.9

Рябина садовая красная
свежая

1.4

0.2

8.9

8.5

5.4

81.1

Батат
в сыром виде

1.6

0.1

20.1

4.2

77.3

Морковь
вареная, с солью

0.8

0.2

8.2

90.2

Морковь
вареная, без соли

0.8

0.2

8.2

90.2

Морковь
сырая (свежая)

0.9

0.2

9.6

4.7

2.8

88.3

Горчица листовая
вареная

2.6

0.5

2.5

91.8

Шпинат
замороженный

0.9

4.8

3.7

88.9

Боярышник
свежий

1.1

14.2

6.5

Морковь квашеная

1.3

0.1

4.5

1.2

Ботва репы
свежая

1.5

0.3

7.1

0.8

3.2

89.7

Шпинат
вареный с солью

0.3

3.8

2.4

91.2

Шпинат
вареный без соли

0.3

3.8

2.4

91.2

Продукты с высоким содержанием бета-каротина

Бета-каротин — это провитамин A, который превращается в организме в ретинол. Он необходим для поддержания здоровья глаз, иммунной системы и кожи. Включение продуктов, богатых бета-каротином, в рацион помогает предотвратить авитаминоз и укрепить общее состояние организма.

Польза бета-каротина

Основные полезные свойства

Поддержка зрения: способствует улучшению сумеречного зрения и снижает риск развития дегенерации сетчатки.
Антиоксидантные свойства: помогает нейтрализовать свободные радикалы и замедляет процессы старения.
Укрепление иммунной системы: способствует защите организма от инфекций.
Здоровье кожи: улучшает состояние кожи, помогает в борьбе с акне и сухостью.

Возможные риски и вред

Избыток бета-каротина: может привести к каротинемии — окрашиванию кожи в желтоватый оттенок.
Недостаток: приводит к сухости кожи, ухудшению зрения и ослаблению иммунитета.

Бета-каротин и похудение

Этот провитамин играет важную роль в процессах похудения:

Регулирует обмен веществ: способствует правильному усвоению жиров.
Помогает контролировать аппетит: нормализует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому.
Участвует в детоксикации: помогает организму избавляться от токсинов.

Таблица продуктов с высоким содержанием бета-каротина

Продукт	Содержание бета-каротина (мкг/100 г)
Батат	8509
Морковь	8285
Шпинат	5626
Салат римский	5226
Кинза (листья кориандра)	3930
Тыква	3100
Капуста листовая	2991

Как включить бета-каротин в рацион?

Чтобы получать достаточное количество этого полезного вещества, следует:

Добавлять в рацион морковь, тыкву, шпинат и сладкий перец.
Употреблять фрукты, богатые бета-каротином, например, абрикосы.
Готовить овощи с небольшим количеством жира для лучшего усвоения.
Соблюдать баланс витаминов и минералов, дополняя рацион другими полезными веществами.

Регулярное употребление продуктов, содержащих бета-каротин, способствует улучшению здоровья, укреплению иммунитета и поддержанию молодости кожи.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст