Железо таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Тимьян
сушёный

9.1

7.4

63.9

276

1.7

7.8

Базилик
сухой

4.1

47.8

233

1.7

37.7

10.4

Мята колосистая
сушеная

19.9

285

29.8

11.3

Майоран
специя в виде порошка

12.7

60.6

271

4.1

40.3

7.6

Зира
семена кумина

17.8

22.3

44.2

375

2.3

10.5

8.1

Куркума
приправа в виде порошка

9.7

3.3

67.1

312

3.2

22.7

12.9

Укроп
сушёный

4.4

55.8

253

13.6

7.3

Семена сельдерея

18.1

25.3

41.4

392

0.7

11.8

Лавровый лист

7.6

8.4

313

26.3

5.4

Кориандр (кинза), листья сушеные

21.9

4.8

52.1

279

10.4

7.3

Чабер
молотый

6.7

5.9

68.7

272

45.7

Семена аниса

17.6

15.9

337

14.6

9.5

Орегано
душица. высушенная

4.3

68.9

265

4.1

42.5

9.9

Пажитник
семена

6.4

58.4

323

24.6

8.8

Халва подсолнечная ванильная

11.6

29.7

516.2

41.5

2.9

Эстрагон
сушёный

22.8

7.2

50.2

295

7.4

7.7

Воздушная пшеница
готовая к употреблению

14.7

1.2

79.6

364

4.4

Воздушный рис
готовый к употреблению

6.3

0.5

89.8

402

1.7

Печень гусиная
сырая

15.2

412

71.8

Печень утиная
сырая

18.7

4.6

3.5

136

71.8

Продукты с высоким содержанием железа

Железо — важный микроэлемент, который участвует в процессе кроветворения, транспортировке кислорода и поддержании работы иммунной системы. Недостаток железа может привести к анемии, слабости и ухудшению когнитивных функций.

Польза железа

Основные полезные свойства

Поддержка кроветворения: железо является основным компонентом гемоглобина.
Энергетический обмен: участвует в процессах выработки энергии в клетках.
Укрепление иммунитета: способствует защите организма от инфекций.
Когнитивные функции: влияет на концентрацию внимания и память.

Возможные риски и вред

Избыток железа: может привести к повреждению внутренних органов и окислительному стрессу.
Дефицит железа: вызывает усталость, головокружение и снижение иммунитета.

Железо и похудение

Железо может оказывать влияние на процессы похудения:

Повышает уровень энергии: улучшает метаболизм, что способствует физической активности.
Регулирует аппетит: участвует в синтезе гормонов, влияющих на чувство голода.
Поддерживает мышечную массу: важно для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Таблица продуктов с высоким содержанием железа

Продукт	Содержание железа (мг/100 г)
Печень утиная	30.5
Тмин семена	16.2
Кунжут	14.5
Какао-порошок	13.9
Печень куриная	12.8
Шоколад тёмный (70-85% какао)	11.9
Гречка	8.3
Фасоль	6.0
Орехи (кешью)	6.7
Шпинат	2.7

Как включить железо в рацион?

Чтобы обеспечить достаточное потребление железа, рекомендуется:

Добавлять в рацион красное мясо, печень и морепродукты.
Употреблять растительные источники железа: гречку, фасоль, орехи и зелень.
Сочетать продукты с высоким содержанием железа с витамином C для лучшего усвоения.

Железо — важный элемент для здоровья крови, иммунитета и общего самочувствия. Регулярное потребление продуктов, богатых железом, помогает поддерживать высокий уровень энергии и снижать риск анемии.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст