MyFoodBro
MFB
Марганец таблица продуктов
1
Фильтр по параметрам
Продукты по критериям:
Без сахара
Низкокалорийные
С низким ГИ
С низким ИИ
Высокобелковые
Высокоуглеводные
Низкоуглеводные
Мало жира
Много воды
Бренды:
Пятерочка
ВкусВилл
Ашан
SPAR
Перекресток
Магнит
Глобус
20
20
50
100
200
Вывод столбцов таблицы
Картинка
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
РПП
Сахар, г
Клетчатка, г
Вода, г
Блюда
С полным составом
В
рацион
рацион
Состав
Наименование
Белки, г
Жиры, г
У-ды, г
Ккал
ГИ
ИИ
Сахар, г
Клет
чатка, г
чатка, г
Вода, г
Показать еще
Продукты с высоким содержанием марганца
Марганец — важный микроэлемент, необходимый для нормального обмена веществ, работы нервной системы и формирования костной ткани. Он участвует в процессах антиоксидантной защиты, поддерживает уровень сахара в крови и способствует выработке энергии.
Польза марганца
Основные полезные свойства
- Здоровье костей: способствует усвоению кальция и укреплению костной ткани.
- Антиоксидантные свойства: защищает клетки от повреждений свободными радикалами.
- Регуляция сахара в крови: участвует в синтезе инсулина и углеводном обмене.
- Функционирование мозга: поддерживает когнитивные способности и предотвращает нервные расстройства.
Возможные риски и вред
- Избыток марганца: может вызывать неврологические расстройства, проблемы с памятью и координацией.
- Дефицит марганца: приводит к слабости, нарушениям роста, ухудшению состояния кожи и волос.
Марганец и похудение
Марганец играет ключевую роль в процессе похудения:
- Регулирует обмен веществ: ускоряет метаболизм и способствует эффективному сжиганию жиров.
- Поддерживает уровень энергии: участвует в выработке ферментов, необходимых для преобразования пищи в энергию.
- Способствует детоксикации: помогает организму избавляться от токсинов.
Таблица продуктов с высоким содержанием марганца
| Продукт | Содержание марганца (мг/100 г) |
|---|---|
| Фундук | 12.6 |
| Отруби пшеничные | 11.5 |
| Манго сушёное | 10.0 |
| Ржаные отруби | 7.0 |
| Овес, зерно | 5.2 |
| Чёрный чай | 1.5-2.0 |
| Злаки (овсянка, гречка) | 2.5-3.2 |
| Шпинат | 0.9 |
| Фасоль | 1.2 |
| Горький шоколад | 2.0 |
Как включить марганец в рацион?
Чтобы обеспечить достаточное поступление марганца, рекомендуется:
- Употреблять больше орехов, бобовых, зелени и цельнозерновых продуктов.
- Избегать чрезмерного употребления железа и кальция, так как они могут снижать усвоение марганца.
- Следить за сбалансированным питанием, чтобы получать все необходимые микроэлементы.
Марганец необходим для поддержания здоровья костей, метаболизма и работы нервной системы. Включение богатых марганцем продуктов в рацион поможет укрепить организм и улучшить общее самочувствие.
Марганец в организме человека
МАРГАНЕЦ - микроэлемент, входящий в состав многих ферментов, в коферментах, играющих важную роль в процессах жизнедеятельности.
В организме человека содержится в виде солей в мышцах, печени, почках, селезенке и др. органах.
Более 90% его находится в костной ткани, где он связан с фосфором и кальцием.
В печени и почках около 3% марганца находится в свободном состоянии.
Марганец в организме человека участвует в усвоении организмом кальция, фосфора, железа, способствует выработке эстрогенов.
Недостаток марганца в организме может привести к развитию нервно-психических заболеваний, снижению иммунитета и повышению риска возникновения рака молочной железы.
Суточная потребность в марганце составляет 0,1-0,25 мг. Марганца очень много содержится в тыквенных семечках.
Калькуляторы
Определить тип телосложения
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Параметры для расчета: Пол,
Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Определить Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).
Параметры для расчета: Рост,
Вес
Определить идеальный вес
Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.
Параметры для расчета: Рост,
Возраст,
Обхват запястья
Норма подребления воды в сутки
Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.
Параметры для расчета: Пол,
Вес,
Время занятия спортом в день
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)
В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.
Параметры для расчета: Пол,
Возраст