Кремний таблица продуктов

Продукты по критериям:

Без сахара

Низкокалорийные

С низким ГИ

С низким ИИ

Высокобелковые

Высокоуглеводные

Низкоуглеводные

Мало жира

Много воды

Бренды:

Пятерочка

ВкусВилл

Ашан

SPAR

Перекресток

Магнит

Глобус

100

200

Вывод столбцов таблицы

Распечатать таблицу продуктов

Блюда

С полным составом

В
рацион

Состав

Наименование

Белки, г

Жиры, г

У-ды, г

Ккал

ГИ

ИИ

РПП

Сахар, г

Клет
чатка, г

Вода, г

Рис бурый
в сухом виде

7.5

2.7

76.2

362

3.4

12.4

Рис
в сухом виде

6.6

0.6

79.3

360

12.9

Овес, зерно
сырое

6.2

55.1

316

1.1

13.5

Соевые бобы
зрелые. в сухом виде

36.5

19.9

30.2

446

7.3

9.3

8.5

Гречка
сухая (коричневая)

13.2

3.4

71.5

343

10.3

8.4

Гречка зелёная
сухая

13.3

3.4

71.5

343

9.8

Фасоль белая
сухая

22.3

1.5

60.8

337

3.9

15.3

12.1

Фасоль пёстрая (Пинто)
сухая

21.4

1.2

62.6

347

2.1

15.5

11.3

Фасоль розовая
сухая

1.1

64.2

343

2.1

12.7

10.1

Фасоль чёрная
сухая

21.6

1.4

62.4

341

2.1

15.5

Фасоль черноглазая
сухая

23.5

1.3

336

6.9

10.6

Ржаное зерно (рожь)
в сухом виде

10.3

1.6

75.9

338

15.1

10.6

Горох
сухой. зрелый

23.8

1.2

63.7

352

25.5

8.6

Арахис
жареный

13.4

626

4.8

2.5

Чечевица
сухая

24.6

1.1

63.4

352

10.7

8.3

Крупа кукурузная
сухая

6.7

1.5

79.9

368

0.6

3.9

11.4

Кукуруза
в сыром виде

3.3

1.4

18.7

6.3

76.1

Калина
свежая

0.4

1.5

6.5

26.3

0.5

89.6

Миндаль
жареный

22.4

55.9

642

2.6

4.7

2.5

Фундук
жареный

17.8

66.1

12.2

703

2.8

Продукты с высоким содержанием кремния

Кремний — важный микроэлемент, который участвует в формировании соединительных тканей, поддерживает здоровье костей, кожи, волос и ногтей.

Польза кремния

Основные полезные свойства

Укрепление костей и суставов: способствует синтезу коллагена и эластина.
Здоровье кожи, волос и ногтей: помогает сохранить упругость кожи и укрепляет волосы.
Поддержка сердечно-сосудистой системы: улучшает эластичность сосудов и снижает риск атеросклероза.
Выведение токсинов: участвует в очищении организма.

Возможные риски и вред

Избыток кремния: может привести к образованию камней в почках.
Дефицит кремния: снижает прочность костей, ухудшает состояние кожи и волос.

Кремний и похудение

Кремний помогает нормализовать обмен веществ и укрепляет ткани, что важно при снижении веса:

Ускорение метаболизма: способствует более эффективному усвоению питательных веществ.
Выведение лишней жидкости: уменьшает отеки.
Поддержка тонуса кожи: предотвращает дряблость при потере веса.

Таблица продуктов с высоким содержанием кремния

Продукт	Содержание кремния (мкг/100 г)
Рис бурый	1240
Овес	1000
Гречка	120
Фасоль пёстрая	92
Горох	83
Чечевица	80

Как включить кремний в рацион?

Чтобы получить достаточное количество кремния, рекомендуется:

Регулярно употреблять цельнозерновые каши, рис, бобовые и овощи.
Следить за потреблением воды с высоким содержанием кремния.
Включать в рацион орехи и фрукты, богатые этим минералом.

Кремний играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи, костей и сосудов. Включение продуктов с высоким содержанием кремния поможет укрепить организм и улучшить общее самочувствие.

Кремний в организме человека

КРЕМНИЙ - микроэлемент, который является составной частью клеток организма человека.

Он поддерживает водный баланс кожи, способствует ее омоложению и защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Кремний необходим для синтеза коллагена, который отвечает за упругость кожи.

Так же кремний является регулятором роста клеток, участвует в синтезе эластина, нормализует обменные процессы, улучшает состояние кожи, ногтей и волос, повышает иммунитет, оказывает противовоспалительное действие, снижает риск развития онкологических заболеваний.

При дефиците кремния в организме, кожа становится сухой, дряблой, появляются морщины, а волосы становятся ломкими и тусклыми.

Калькуляторы

Определить тип телосложения

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Параметры для расчета: Пол, Рост, Возраст, Обхват запястья

Определить Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела необходим для того, чтобы понимать присутствует ли у человека какое-либо отклонение в массе тела (избыток, недостаток, норма).

Параметры для расчета: Рост, Вес

Определить идеальный вес

Расчет идеального веса производится по Формуле Креффа. Использовав индекс Брока, Крефф расширил свой алгоритм расчета использовав в нем, не только учет телосложения, еще и учет возраста.

Параметры для расчета: Рост, Возраст, Обхват запястья

Норма подребления воды в сутки

Вы можете рассчитать свою норму потребления воды в день с помощью нашего калькулятора. Расчет производится по формуле, использующей пол, вес и время физической нагрузки человека.

Параметры для расчета: Пол, Вес, Время занятия спортом в день

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС)

В основе расчета МЧСС (максимального пульса) лежит формула Карвонена. Основная формула рассчитывает МЧСС, учитывая возраст человека.

Параметры для расчета: Пол, Возраст